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              發布時間:2021-09-30 23:55  

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              先多吃兩口蔬菜,是蒸煮或少量油煮的那種。

              再來點富含蛋白質的食物,比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

              后,再吃上一口米飯饅頭等主食。

              03 多喝水兩餐之間餓了,也先喝杯水,你以為是餓了,其實可能只是渴了。

              餐前喝一杯水,灌個水飽,正餐就能少吃兩口。

              兩餐之間餓了,也先喝杯水,你以為是餓了,其實可能只是渴了。

              充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。





              24 少坐多站,少靜止多活動

              沒事兒走兩步。

              午飯不叫外賣而是走路去吃飯。

              煲電話粥的時候,來回踱步。

              每天至少站著辦公一小時。

              公交車上讓座,又能瘦又有愛心。

              空閑的時候不坐著而是走走,上樓時不坐電梯而是走樓梯。

              電視劇尿點或插播廣告時,起身運動,直到劇集再次開始。

              25 走路時候注意姿勢

              別低頭,跨大步,夾緊臀部收小腹。

              抬頭挺胸,走路帶風。

              好體態,走著走著,就走出來了。




              7.每一口嚼15~20下。日本研究人員發現,吃東西一向很快的人,不但吃進去的熱量多,而且比一般人更胖。細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化,還能讓人較容易有飽腹感。

              8.用小盤子、大叉子吃飯。相同分量的食物,若使用大盤子吃,進食者會覺得分量未達到平均量,而吃得更多,若換成小盤子感覺較豐盛,所以會吃得較少。而使用大叉子會比用小叉子吃得少,因為人們會覺得用小叉子滿足食欲的速度較慢,結果吃得更多。


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