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7 After many years of studying and surrendering to Krishnamacharya, being in awe at the master, A.G. Mohan finally gets the guts to ask the guru to be initiated in a mantra.  To his surprise T.K. agrees, then A.G. asks how many times should he repeat the mantra, Krishnamacharya replies:

經(jīng)過多年對Krishnamacharya的學(xué)習(xí)和研究，莫漢對大師充滿敬意，AG莫漢鼓起勇氣問大師開始練習(xí)曼陀羅。令他驚喜的是大師同意了，接著AG問他應(yīng)該重復(fù)曼陀羅多少次？Krishnamacharya回答：

“Traditionally one round of meditation is cidered complete when you have repeated the mantra one hundred thousand times for each syllable, your mantra is twelve syllables, so that is twelve hundred times”.

“傳統(tǒng)上當(dāng)你為每個(gè)音節(jié)重復(fù)十萬次時(shí)，一輪冥想被認(rèn)為是完整的，你的曼陀羅是十二個(gè)音節(jié)，所以這是一千二百次。” （我算術(shù)不好）

8 A few days before he died A.G. Mohan asks: what is most important in life?: “Money is not important. Health, Longevity. A tranquil mind.”

在他去世前幾天AG磨憨問道：什么是生命中的？“ 錢并不重要。健康，長壽。安靜的心靈。”

你如何看待Krishnamacharya說：“你不能強(qiáng)迫一位詩人”？你覺得他的意思是什么？

對于新手來說，選擇哪一個(gè)流派、哪些體式來練習(xí)，似乎有些難度，不如試試這一套可以調(diào)動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng)的流瑜伽，將每一個(gè)體式學(xué)會(huì)之后，串聯(lián)起來練習(xí)，一天做一遍，要比盲目地練習(xí)更有效。1?下犬式起始時(shí)，雙手雙膝撐地，膝蓋用力向后頂?shù)耐瑫r(shí)伸直雙腿，臀部向上提，指向天花板的方向，一定要注意背部平直，不能彎曲。2?一式按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉(zhuǎn)向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練后可以慢慢調(diào)整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步,上身軀干轉(zhuǎn)向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。3?弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。4?反轉(zhuǎn)式由弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式進(jìn)入，吸氣時(shí)抬起軀干，呼氣時(shí)左手向下置于左腿小腿后側(cè)，抬起右臂高于頭頂，感受右側(cè)身體的拉伸。保持右腳膝蓋在右腳腳踝上方。










拒絕養(yǎng)秋膘，每天從10個(gè)暴汗瑜伽體式開始不想冬天囤積一身的脂肪需要從拒絕秋天養(yǎng)秋膘開始每天來一套暴汗運(yùn)動(dòng)讓你拒絕長胖下面分享10個(gè)瑜伽體式每次重復(fù)3組，組間休息2分鐘。1、幻椅式山式站姿，雙手向上延伸屈膝下蹲到大小腿成直角膝蓋不超過腳趾，收腹提胸腔保持8個(gè)呼吸，緊致身體線條2、三式雙手向前延伸，左腳直膝往后身體往前俯，左腳同時(shí)往上抬手臂身體和左腿呈一直線加強(qiáng)背部豎脊肌力量和協(xié)調(diào)性保持5個(gè)呼吸，反向練習(xí)3、半月式單腳曲膝站立，另一側(cè)腳直膝上抬同側(cè)手落地支撐，保持雙手對側(cè)延伸手臂呈一直線垂直地面，胸腔打開保持5個(gè)呼吸，反向練習(xí)4、四柱支撐保持俯臥撐姿勢，手肘夾緊身體時(shí)刻保持腹部收緊，屈肘呈90度肘部保持垂直，保持5個(gè)呼吸5、蝗蟲式俯臥，手放于大腿兩側(cè)雙腳和上身同時(shí)離地抬起臀部和下背部保持收緊狀態(tài)保持5個(gè)呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5次6、斜板式雙手平板支撐支撐核心收緊，腳趾蹬地始終保持身體呈一直線靜態(tài)練習(xí)保持10個(gè)呼吸7、側(cè)板式從斜板進(jìn)入，右手指天空雙腳并攏，左側(cè)腰用力上提身體呈一平面，脊柱保持中立位保持10個(gè)呼吸，反向練習(xí)8、反臺(tái)式手支撐在臀部斜后方，腿前伸臀部抬起，腹部收緊保持10個(gè)呼吸，緊致大腿后側(cè)9、船式雙腿并攏上抬，背部挺直腹部收緊，雙手往前側(cè)伸直保持5個(gè)呼吸，燃燒腹部脂肪10、小橋式仰臥曲膝，臀部往上頂起肩胛骨往內(nèi)夾，胸腔上提保持8個(gè)呼吸，緊致大腿后側(cè)線條健康才是美麗的基本，一起來暴汗，享受運(yùn)動(dòng)后的酸爽吧！












一套晨起流瑜伽序列，內(nèi)在能量（收藏）早上起來身體比較僵硬沒有什么比一套流動(dòng)的瑜伽練習(xí)可以更快地讓身體活躍起來身體內(nèi)在能量晨起瑜伽序列1.山式站立（雙手合十）雙腳并攏，腳跟稍微分開，大腳趾相觸腹部內(nèi)收，大腿前側(cè)向后推，雙手合十保持5次呼吸2.雙手在后方十指交扣雙手在后方十指交扣，肩膀外旋保持5次呼吸3.前屈折疊稍微彎曲膝蓋，往前往下折疊保持5次呼吸4.幻椅式保持彎曲膝蓋，雙手向上延展，保持5次呼吸5.前屈折疊往前往下折疊，雙手撐地保持5次呼吸6.下犬式雙腳向后走來到下犬，保持5次呼吸7.單腿下犬右腿向上抬高8.四柱支撐變體呼氣向前，右膝蓋放到右大臂上方9.單腿下犬吸氣右腿向后向上10.扭轉(zhuǎn)蹬山式呼氣往前右膝蓋去找左手臂后側(cè)11.單腿下犬式吸氣右腿向上向后抬高，重復(fù)以上動(dòng)作5次換邊重復(fù)在后面可以加上其他的站立體式、坐立體式和完成序列，這套練要是全身能量。美好的一天，從瑜伽開始