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5 One time Mohan asks T.K. about a very advanced sequence he had had his youngest daughter, Shubha demtrate… “How could a yoga teacher teach these asanas to an ordinary person who comes with health issues? He replied:

有一次莫漢問一個非常高階的練習序列，他有個小女兒Shubha議論道-......“怎么可能一個瑜伽老師教這些體式給那些帶的健康問題而來的人？他回答：

“It ws a demtration for propaganda!. You should not take it literally.  Shubha can do it, but for others you must suggest appropiate asanas. only the principle is important”

“這是為宣傳做的演示！你不應該從表面上理解它。Shubha他可以做到，但對于其他人，你必須建議適當的體式。只有這個原則才是重要的”

On another ocassion A.G. Mohan was to give a talk on pranayama in Switzerland, in 1979.  Krishnamacharya advised:  “ Propagate yoga wisely ”

在另一場合AG Mohan在1979年于瑞士在一個關于呼吸法的演講中提到Krishnamacharya的建議：“ 明智地傳播瑜伽 ”

6 One day Krishnamacharya got curious about A.G. Mohan teaching a group of students, upon inquiring “how is it going” he proceeded to give “brief but invaluable advise”:

一套晨起20分鐘流瑜伽序列，在家就可以練（收藏級）Vinyasaflowyoga，翻譯過來叫做流瑜伽，但是我們一般會保留Vinyasa這個詞，這個詞的意思就是呼吸和動作的配合，充分體現了流瑜伽的本質。只有當呼吸和動作的配合，心才是專注的，呼吸才是飽滿的，身體才是放松而有力量的。很多瑜伽初學者擔心剛開始練習瑜伽，怕練流瑜伽速度太快，跟不上，于是就不練習流瑜伽。其實，流瑜伽也可以循序漸進，從簡單的熱身開始，找到呼吸和動作的配合，慢慢加大難度，初學者是完全可以練習的。今天就給大家推薦一套簡單的流瑜伽練習，非常適合剛開始接觸流瑜伽的同學。一套適合初學者的流瑜伽練習↓↓↓?熱身練習1.分膝蓋嬰兒式大腳趾相觸，膝蓋分開，胸腔下沉向地面額頭著地，雙手往前延展保持10次呼吸，飽滿有力的呼吸2.四腳板凳式從上一個動作，吸氣來到四腳板凳式膝蓋跪地對齊髖部，手掌對齊肩膀3.貓伸展式呼氣低頭弓背看肚臍吸氣延展脊柱向上抬頭看天花板重復5次4.哈巴狗式從上一個動作開始，雙手往前延展胸腔下沉，額頭著地保持髖部對齊膝蓋保持10次呼吸5.人面獅身式在上一個動作基礎上，臀部向前向下著地胸腔落在手肘中間延展胸腔向前向上保持5次呼吸6.上犬式在上一個動作基礎上，呼氣，雙手來到肋骨兩側吸氣，手臂推直，延展脊柱向上，打開胸腔向前保持5次呼吸7.下犬式在上一個動作基礎上，呼氣，臀部向上，轉動腳趾，腳跟著地來到下犬式，保持5次呼吸8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式吸氣向前來到斜板式呼氣趴下來，腳背貼地吸氣，來到上犬式呼氣，來到下犬式這是流瑜伽中非常常見的一個串聯動作，建議在這里多練習幾次，找到動作和呼吸的配合。9.站立前屈從下犬式往前走來到站立前屈，保持5次呼吸10.站立前屈變體彎曲膝蓋，




這幾個瑜伽體式，有助于，提升在日常的生活中很多人作息、飲食不規律導致身體和基礎代謝差而要提升身體抵抗力的方式就是運動今天給大家分享6個瑜伽體式幫你，避免胃脹氣為了我們的身體健康趕快練起來吧1.金剛跪跪立在墊面上，雙腳雙膝并攏臀部坐在腳后跟上，吸氣向上延展脊柱呼氣雙肩放松下沉，雙手合十于胸前2.站立前屈山式站立，雙腳并攏吸氣向上延展脊柱呼氣身體向前向下傾將手環抱于腿后保持5-8個呼吸3.貓牛式四角跪姿在墊面上雙腳雙手打開與髖同寬吸氣，抬頭挺胸呼氣，含胸拱背脊柱時刻保持慢慢延展重復練習5-8組4.嬰兒式跪立在墊面上，雙腳并攏臀部坐在腳后跟上，雙膝打開略大于髖部吸氣延展脊柱呼氣身體向前向下脊柱向前延展時，保持5-8個呼吸5.排氣式仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部雙手握住小腿前側，將小腿拉向腹部吸氣延展脊柱，呼氣繼續將雙腿靠近腹部注意雙肩和頭部不要抬離地面保持5-8個呼吸6.仰臥脊椎扭轉仰臥在墊面上，雙手側平舉屈右膝將右腳放在左大腿上身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面眼睛看向右手指尖的方向保持5-8個呼吸，換另一側














專業瑜伽教練指導你如何在家中練習瑜伽家中瑜伽練習簡單指導：1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習即可。3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。5、如果光盤中動作的節奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。