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使用動感單車其它注意事項1）要熱身

為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。（2）要補水

補水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時候才補水，應該每隔一定的時間進行定量的補水。（3）要穿運動服

出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的裝備。4）要量力而行

并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。

騎單車或健身一定要穿運動服和運動鞋。

穿著透氣和吸濕排汗的衣服，會讓你鍛煉得更加舒適愉快；穿緊身衣，這樣會增強你運動的欲望以及運動表現力；

騎行動感單車可以戴一副運動手套，不僅能防止流汗手抓不住把位，而且可以避免手上長繭。通常座位高度是

自己站在地面髖關節與座位相平的高度；

座位前后的距離是自己手肘關節到中指的距離；

樣騎行過程中可以減輕膝蓋的負擔，避免其受到損傷；

不過，一旦你已經通過更加系統的推舉練習，令特定肌肉群產生疲勞后，倒是可以用拉力架開展一些較好的補充練習，充當“結束動作”。此外，對上背部肩膀和手臂的鍛煉而言，拉力架是極為理想的工具，甚至都不用我們從核心部位開始鍛煉。正如你將要看到的，在可調節拉力架上鍛煉核心部位的方式多達十幾種。如果你用心開發的話，甚至會更多。這完全取決于你想變得多么富有創造力。像跑步機這樣的普通設備，就不做詳細說明了

而像龍門架、機、腿屈伸、腿舉機……聽起來既熟悉又陌生的“重量”器材

龍門架的使用方法有很多種，可以鍛煉不同的肌肉群。其頂端的手柄可以進行引體向上，兩側的繩索則

可以用來鍛煉胸部、臂部和背部的肌肉。

當使用兩側繩索進行胸部訓練時，應保持穩定、核心收緊、胸腔打開。在夾胸時，大小臂角度應保持不變，并盡量保持在135度左右。坐姿推胸器是一種固定的健身器械，因此訓練起來比較安全，非常適合初入健身房的新手。其鍛煉的主要肌肉是胸大肌和肱三頭肌。在訓練前，首先應選擇合適的重量，并調整座椅高度，使手把位于胸腔附近。訓練過程中，推出時肩膀應下沉，肩胛骨需后縮，手掌需推出到下胸位置。