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很多同學(xué)覺得學(xué)校的食物很油膩，很咸，所以開始吃的時(shí)候一定要排除一些食物，比如有肥肉的，可以忽略。蔬菜可以選擇喜歡的菜作為一兩種蔬菜，承包飯?zhí)糜喼?，然后加一塊肉。肉是雞、魚、蝦、牛肉、鴨肉和豬肉。我們應(yīng)該選擇脂肪少的肉。

吃主食的同學(xué)可以選擇紫薯、玉米等。以粗糧為主。如果這些菜真的很油，可以考慮用水清洗。不要覺得控制飲食很麻煩，只是不習(xí)慣而已。如果控制好飲食，至少會(huì)進(jìn)步一半以上。

這個(gè)和早上餐一樣。增肌的同學(xué)可以考慮再加一個(gè)水果，但是對(duì)于的同學(xué)，湛江承包飯?zhí)茫筒灰粤恕?/p>

一兩種蔬菜、肉類、米飯或饅頭。蛋白質(zhì)的選擇和午餐飲食的選擇是一樣的，但是減肥的學(xué)生要適當(dāng)控制米飯的攝入量，增加蔬菜的攝入量。

經(jīng)過(guò)研究國(guó)內(nèi)外科學(xué)證據(jù)顯示，與主要健康結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)提高相關(guān)聯(lián)的膳食因素有畜肉、煙熏肉類、酒、鹽、糖和油脂等。

膳食不平衡的問題是慢發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素。高油高鹽攝入在我國(guó)仍普遍存在，青少年含糖飲料消費(fèi)逐年上升，全谷物、深色蔬菜、水果、奶類、魚蝦類和大豆類攝入普遍不足。

這個(gè)和早上餐一樣。增肌的同學(xué)可以考慮再加一個(gè)水果，但是對(duì)于的同學(xué)，就不要吃了。

關(guān)于養(yǎng)生，更多人會(huì)從吃先開始入手，隨著人們生活水平提高，對(duì)于實(shí)食物口感的要求越來(lái)越高，高糖、高鹽、高油、高脂的食物越來(lái)越多，于是很多人提倡平衡膳食，承包飯?zhí)霉芾恚侠盹嬍?，承包飯?zhí)梅?wù)，建議每天人體要攝入一些膳食纖維。

很多減肥產(chǎn)品在吃的同時(shí)會(huì)要求減少食物量和加大運(yùn)動(dòng)量，但在服用膳體纖期間，不用刻意縮少攝取食物量和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減肥者可以按照以前的規(guī)律吃，不用辛苦忍受饑餓，不用大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，還可以正常享用食物的美味。

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