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健美型健身器

適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。 

休閑型健身器 

上班族比較容易疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。

成長型健身器。

青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

手臂肌肉拉傷之后，在經(jīng)過冷敷處理后，有條件的情況可以使用繃帶對進(jìn)行包扎，起到對加壓的效果。對施加一定的壓力，內(nèi)出血和組織液增加的現(xiàn)象相應(yīng)會減少，進(jìn)而可以有效避免出現(xiàn)大面積的淤血和水腫之類的現(xiàn)象，這對是恢復(fù)有很大的好處。不過大家在包扎的時候，一定不要包扎得太緊，否則的話則有可能影響正常的血液循環(huán)，不利于病情恢復(fù)。

首先我們需要在健身時選擇適合的力度，如果健身的力度過大過猛，我們的健身初體驗(yàn)就不會太好，下一次健身的時候身體就會出現(xiàn)抵抗反應(yīng)。如果我們可以給自己一次的初體驗(yàn)，我們就會期待第二次健身。萬事開頭難，只要開了一個好頭，我們就能開了掛似的一往無前。

我們在健身時需要先進(jìn)行無氧運(yùn)動，后進(jìn)行無氧運(yùn)動。

我們在進(jìn)行無氧運(yùn)動時，可以選擇40分鐘的運(yùn)動力度，新手需要從徒手訓(xùn)練或固定器械訓(xùn)練開始。

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啞鈴誤區(qū):用啞鈴鍛煉不僅能增加力量，還能強(qiáng)身健體

鍛煉肌肉的方法主要有兩種，一種是增加肌纖維的數(shù)量；二是增加肌肉纖維的體積。一種方式可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適合職業(yè)舉重運(yùn)動員；二種方式可以顯著增加肌肉體積，但力量增加相對較小，適合健美運(yùn)動員或大眾健美運(yùn)動員。