隨州學(xué)生減肥訓(xùn)練營擇優(yōu)推薦

科學(xué)的運動減肥法

（1）減肥鍛煉要做到中等強度、長時間運動。俗話說：“磨功出細活”，形體鍛煉就是一件“細活”，心急反而會適得其反。運動量太大，會強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增。

實踐證明，中等強度運動量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另據(jù)證實，只有運動20分鐘后，人體才開始動用脂肪供能，因此一次運動至少要30分鐘。減肥運動一般每天運動60分鐘以上，每周5天。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你飲食的原則

人進入40歲后，身體各系統(tǒng)器l官就開始衰弱了，表現(xiàn)在內(nèi)臟器l官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免l疫能力也下降等各個方面。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖原作為能量釋放。所以中老年人的飲食減肥和青年人的飲食減肥存在相當(dāng)大的差距，應(yīng)該結(jié)合中老年人自然的身體狀況做相應(yīng)的調(diào)整。中老年人要減少脂肪，在飲食上應(yīng)遵循以下幾個原則。

控制鹽的攝入量。就運動形式來說，一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運動，規(guī)定距離的勻速跑（1500～3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育、舞蹈等都較為理想。鹽攝入過多，容易使中老年人患三高，所以要盡可能地少攝入鹽。一般認為，中老年人每日攝入的鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)；而三高患者，要控制在3克以下。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 武漢皓千減肥夏令營是武漢皓千體育發(fā)展有限公司擁有八年減肥夏令營經(jīng)驗重拳推出的全封閉減肥夏令營項目。