西寧立定跳遠(yuǎn)墊廠家常用指南 柏年教育全國(guó)供貨

柏年教育分享下立定跳遠(yuǎn)墊

柏年教育分享下立定跳遠(yuǎn)墊---立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練手段： 蛙跳，是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。

柏年教育分享下立定跳遠(yuǎn)墊---立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練手段：

冰棍跳，主要為了鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量值。

練習(xí)方法：雙手背在身后，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發(fā)力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習(xí)踝關(guān)節(jié)力量，跳到腳踝微發(fā)酸為一組，重復(fù)3~4次。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

山東柏年教育裝備有限公司是集科研、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售、服務(wù)于一體的大型專業(yè)性企業(yè)，產(chǎn)品也是多樣性的，感謝您的觀看，期待您的合作！

柏年教育分享下立定跳遠(yuǎn)墊廠家

柏年教育分享下立定跳遠(yuǎn)墊廠家---立定跳遠(yuǎn)不穩(wěn)定的解決方法：

1.預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

2.上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。