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發布時間:2021-08-15 18:57  
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護腰方法:
坐
人的一生中,坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背會導致腰ji勞損、脊柱彎曲等問題。
正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了,腰可以稍向后靠一些,在椅子上放個靠墊。
站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎gu質增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,gu盆稍向前傾。
護腰的動作:
趴在墊子上,手置于后背,使上半身離開墊子,同時保持下巴收緊。
坐在椅子上,雙腿分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸。
保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開墊子8-10cm,同時另側上肢太高。
腰部疼痛的患者在舒適的范圍內,盡量少進行抬高或搬運重物等活動,在抬重的過程中,不要用力過猛,以防閃到腰;公司白領在工作中,由于要長期保持一個端坐的姿勢,容易埋下yao疼的隱患,因此,在工作或學習的過程中,每隔一小時變換一下姿勢或者到處走走,舒展筋骨,有助于放松身體;
平時應該如何保呢
1.避免久坐。有研究表明,人坐著的時候,腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以,應該少坐多動,工作1個小時后就要活動一下,哪怕走走都有好處,舒緩一下腰部的關節和肉。
2.保持良好的駕駛姿勢。對于有車一族來說,開車時,應把座位適當地移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前,同時靠背后傾100度為宜,并調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。
如何利用腰部保健養生?1、捏一捏腰部
用雙手大拇指和食指同時捏夾住脊椎正中的皮膚,不停的捏脊。先從和肚臍平行的命門穴開始,依次向下捏,捏一下,然后再松一下,一直捏到尾椎處,反復捏4次。
2、扣腰
首先把雙手握成拳頭狀,拳眼向下,用兩拳的掌面輕扣骶尾部,要注意力度,以扣擊不痛為度,左右拳各扣36次。
3、旋轉腰部
首先要站好,兩腳分開和肩膀同寬,兩手叉在腰上,4個手指放在前面,大拇指放在后面。兩手用力向前推,使得腹部前凸,身體往后仰。然后左手用力向右推,上體盡可能左彎,此時兩個手再向后推,臀部盡可能的往后做,上體盡量前彎。右手用力向左推,上體右彎,此動作連起來做一圈,順時針和逆時針方向分別旋轉9圈,一定要注意動作緩慢,不能讓速度過快,也不能太過用力,以免niu傷腰部。