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發布時間：2021-04-19 05:39
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登山器玩命地“奔跑”,直到身體不能負擔為止
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
??這可是一個好主意！然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初，對于那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
健身運動拉力器鍛煉方法
拉力器鍛煉
??1、前屈運動
??預備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一側手柄。
??動作：屈臂，同時保持肘關節伸直，使右臂在身體右側貼身提起，直至右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩將手臂放下，還原成預備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。以上動作重復20次。健身運動
??2、外展運動
??預備姿勢：同“前屈運動”。
??動作：右臂伸直在體外側作側平舉，使右上肢與肩平齊，稍停片刻，緩緩放下手臂，還原成預備姿勢。然后左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右臂交替進行。以上動作重復20次。
杠鈴鍛煉
??聳肩運動
??預備姿勢：兩腳自然站立，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠，手背向前，拳眼相對。
??動作：兩臂保持伸直，收縮斜方肌，盡量使肩峰向上聳動，直至不能再高為限，稍停片刻，然后還原成預備姿勢。上述動作重復10次左右。
熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此也會被自然地加快。使用小區室外健身器材建議：二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天（含四天），那么建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據報道說："比起在跑步機上鍛煉。
