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坐位體前屈測試儀的使用方法

取下電池艙蓋板，裝入 2 節 7號干電池，蓋上電池艙蓋板。體前屈外設屬于精密電子測量裝置，使用中要輕拿輕放，嚴禁摔打，注意防水。按下開關鍵，接通外設電源，液晶屏閃屏顯示外設序號后，進入待機狀態“- - - -”。在主機上輸入測試者編號并確認，外設進入測試狀態“0.0”。用力向前推滑板，液晶屏顯示數值靜止后，測試完畢，數據自動進入主機中。測試時，測試者兩腿伸直，不能彎曲，應緩慢向前推滑板。單人測試數為三次，可根據要求設定 1 次到 3 次。主機自動取幾次測試中一次成績為測試者終成績。測試結束后，外設的液晶屏交替顯示外設序號和測試成績。外設長期不使用時，應將干電池取出。外設長時間處于待機狀態時，10 分鐘后電源自動關閉。體前屈外設嚴禁自行拆裝，否則會造成測試數據不準。

開始測量時，將推板復位至標尺負值的端頭，屏幕顯示“－20”，被測試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前，漸漸使上體前屈，盡可能地用兩手指尖輕輕推動推板向前滑動，直到推板不能前移為止，保持這一姿勢2秒鐘，測試儀顯示數據。第二次測試再將推板復位至標尺負值的端頭，語音提示“請測試”，重復上面的動作，兩次測試完畢，取較大記錄值。

坐位體前屈練習方法

1.壓腿練習：身體正對平臺（平臺約與腰同高），以右腿放在平臺上，左腿與地面垂直為準。右腳放在平臺上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。腰背挺直，向前壓時雙手扶膝（水平高者可以雙手抱腳），以髖關節為軸，下頜指向腳尖。每組壓十次，第十次時壓到并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習2—3大組為宜。

2.踢腿練習：支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。擺動腿以髖關節為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推。走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至于太緊張，使動作更協調更易于掌握。