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發布時間：2020-12-11 08:36
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健身車和橢圓機哪個好——運動強度篇
健身車發源于動感單車，動感單車是一項減肥效果很好的運動，搭配著快節奏的音樂，使用起來非常帶感。健身車相當于是動感單車的家用改良版，在動感單車的基礎上降低了一些運動強度。普通成年人使用健身車一個小時，保持130~140bpm的心率，大約可以消耗450千卡的熱量。調節坡度后，發力的角度和方式都會有所改變，有助于獲得更好的鍛煉效果，也能夠有效避免局部運動損傷。
橢圓機又叫太空漫步儀，相比其他的有氧運動器材來說，運動節奏較慢，不過橢圓機的使用動作比較舒展，相比健身車更休閑一些。普通成年人使用橢圓機一個小時，保持130~140bpm的心率，大約能消耗400千卡的熱量。
不過橢圓機的運動體驗非常流暢、舒適，還能一定程度上鍛煉人的身體協調性。
因此，在運動強度方面，健身車和橢圓機相比，健身車的運動強度高于橢圓機，不過的橢圓機的運動體驗相對更好。
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使用橢圓儀鍛煉需要注意什么？
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1、不能缺少熱身
盡管橢圓機的運動強度比跑步機小，但熱身也是必不可少的，不僅可以避免運動損傷，而且可以使身體更快地投入運動，增強橢圓機的減肥效果。
橢圓機鍛煉廋身要注意什么?熱身
3、運動時間達到30分鐘
一般有氧運動在20分鐘以上才會有效減肥，而橢圓機運動便是有氧運動，所以若想更好減肥，盡量讓每次鍛煉時間達到30分鐘以上。
橢圓機鍛煉廋身要注意什么?運動30分鐘以上
3、調整合適的阻力
根據自己的實際情況調整阻力和步幅，使用固定扶手或活動扶手，可以更好地鍛煉身體，獲得更好的減肥效果.。
橢圓機訓練，你使用正確了嗎？
橢圓機是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受人們喜歡。非常適合新手以及女性健身者非常適合新手以及女性健身者
橢圓機訓練
橢圓機屬于全身運動，可進行部分負重訓練。通過調節阻力和坡度，快速提升心率，從而達到有氧訓練的目的。還可以提供更換手把或脫把，以此鍛煉不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模擬跑步和登山動作，大部分橢圓機通過阻力和坡度調節來控制運動強度。
以體重60公斤的鍛煉者為例，橢圓機以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。另外，橢圓機訓練不僅能預防、降低、緩解上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節。
除此之外，橢圓機能鍛煉和刺激神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
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