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跑步機的功效

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減肥：時間30～40分鐘

因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。量將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但盡量不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的量在6.5公里/時，而女的則量在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。跑步機的功效練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習自己的心臟，那么zui好先去咨詢一下運動醫學專家。

用跑步機鍛煉的正確姿勢

在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

屈膝跑也是錯誤的方法，每次步子邁出之后，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

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持續跑和有間歇地跑，到底哪個更好？

研究表明，雖然確實持續跑 1 小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高！從圖中可以看到，整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多！而且，是越來越高！你怕不怕！

雖然休息的 30 分鐘內，間歇跑的脂肪消耗比持續跑總共低了 5mg/min/kg，但是很明顯，在間歇跑的休息期間，脂肪消耗是越來越高的。

另外本實驗沒有間歇跑完成后休息時的脂肪消耗數據，但有其它實驗證明，間歇運動的休息期間消耗的脂肪，比持續運動的休息期間消耗的脂肪要高得多③。計算運動期間消耗的脂肪總量，間歇跑反而會比持續跑高約 30mg/min/kg！很明顯，間歇跑不僅沒有影響運動的脂肪消耗，反而還比一口氣不歇的持續跑多消耗了脂肪！電動跑步機電動跑步機是健身房及家庭較好的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。

這些消耗目前認為和兒茶酚胺、胰島素、皮質醇等相關神經內分泌系統有密切關系，其內在調節機制還需進一步研究④。

所以，為了減肥而選擇跑步的童鞋們，放心大膽地在跑步期間停下來去喝水、休息、解手吧……你的脂肪不但不會因為那短暫的休息間歇而停止燃燒，反而會因為合適的間歇燃燒地越來越旺，讓你越來越瘦哦~

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跑步機坡度介紹

2°-5°坡度跑步機效果較好！

首先我們知道，研究顯示，地面反作用力與慢性的運動損傷很有關系，主要表現為韌帶的損傷，其次是足底的壓力和壓強等問題。

一般來說，我們需要先看脛股平臺力，這些對保護人的膝蓋至關重要，因為脛股平臺力高了，很可能會損傷到關節。

2°-5°時，脛股平臺力減小較為顯著。

所以綜合起來，在坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，能預防、減少膝關節長期勞損！

同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。所以想要減肥的同學們，在上跑步機時，先把坡度調整為2°-5°，這樣就可以既保護人的膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。

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