資陽瑜伽動作擇優推薦「貝克瑜伽」

1，天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的，但是如果您將其可視為一系列可以實現的動作，那么您會發現它其實沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量，在嘗試天堂鳥之前，請確保您可以做側角捆綁式。天堂鳥式可增強腿部和核心，同時改善您的平衡。2，扭轉半月式如果您想強健腳踝和大腿，甚至在改善平衡的同時幫助消化，則可以嘗試扭轉半月式。這個姿勢極具挑戰性，需要大腿后側，，骶骨和下背部的打開，還需要核心力量，您可以在手下放一個瑜伽磚，尤其是剛開始練習的時候。后彎以下是較強烈的后彎，其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1，鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝（在阿斯湯加Ashtanga版本中）或大腿上進行。如果您習慣練習駱駝式，則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經通過練習鴿子式與美人魚式準備，那么你可能準備好了單腿鴿王式，這個姿勢對腰椎，胸椎要求很高，是高階后彎體式，屬于高難體式之一。2，輪式輪式被認為是一個較的體式，因為需要全身的伸展。你不僅需要靈活的脊柱，還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。只要功夫深，體式怎么復雜怎么來，越夸張越好雖然瑜伽很難，但是做好了很美有一些練瑜伽的小伙伴作為一名合格的瑜伽新手，看到一些復雜難做的體式就心生懼意。開始也可以靠墻練習。坐姿這些坐姿體式中，有些使您的腿伸到頭部后面……

下面就是對這個動作的詳細解讀：1、首先我們應該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環境胳膊彎內，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個時候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動整個左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。猴神哈努曼式的變式，在做這個動作的時候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側用來維持平衡。瑜伽水平越高，做這個動作就越流暢，動作完成之后的體態也越優美。

二.蓮花式Padmasana俗稱“蓮花式”，它可以使心靈平靜，從而有助于我們進行深度冥想。對于容光煥發的皮膚、減少眼袋、黑眼圈和肌肉緊張來說，這是一個很好的姿勢。方法：坐在地板上，伸展你的腿，你的腿應該向前伸直。雙手握住右腿，慢慢折疊，放在左腿上。左腿也做同樣的動作，放在右腿上。確保你的腳要碰到肚臍。保持背部挺直。深呼吸，吸氣，呼氣。警告:如果你有膝蓋疼痛，建議在做這個之前咨詢你的醫生。三.弓式Dhanurasana被稱為弓式，身體彎曲得像弓的形狀。首先，它有助于身體，恢復皮膚自然均勻的顏色。其次，通過有規律的練習，它是一種很好的減壓方法，可以放松身體、思想和。方法:俯臥，下巴放在墊子上。然后，彎曲右膝，將右臂伸到身，握住右腳踝。左膝也做同樣的動作。注視前方，輕輕地呼吸。你的呼吸會變淺，但不要屏住呼吸。保持幾次呼吸，然后放松。慢慢地將腿和腳放松到地板上。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側打開，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。右耳放在墊子上，放松手臂，做幾次呼吸。重復同樣的動作，然后將左耳放在墊子上休息。警告:如果你患有或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問題，建議在做這個動作之前咨詢你的醫生。