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練瑜伽很費(fèi)勁、不穩(wěn)定？11個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)的動(dòng)作，新手值得一試對(duì)很多初學(xué)者而言，在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問(wèn)題，如果不穩(wěn)或者身體沒(méi)有打開(kāi)就會(huì)感覺(jué)身體不穩(wěn)或夠不到地面。今天為大家推薦11個(gè)用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過(guò)瑜伽磚來(lái)練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢(shì)壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進(jìn)入，兩膝向身體左右兩側(cè)打開(kāi)一個(gè)髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習(xí)時(shí)臀部不要離開(kāi)瑜伽磚。2.下犬式在練習(xí)時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標(biāo)準(zhǔn)的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側(cè)韌帶，舒展脊柱，放松肩關(guān)節(jié)。警告:如果你患有或低血壓，頸部受傷，或任何形式的背部或頭部疼痛問(wèn)題，建議在做這個(gè)動(dòng)作之前咨詢(xún)你的醫(yī)生。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢(shì)。

瑜伽船式，你真的做對(duì)了嗎？（體式詳解）瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，對(duì)于初學(xué)者，船式是一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，剛開(kāi)始練習(xí)，可以做簡(jiǎn)單的變體，但是有幾個(gè)點(diǎn)要注意：1.著地，而不是尾骨著地2.背部延展，不要弓背下面有3個(gè)初學(xué)者練習(xí)船式的正誤對(duì)比，大家一看就一目了然，希望對(duì)同學(xué)們的練習(xí)有幫助：正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋上方，讓背部延展，著地誤：不要雙手撐地，腿抬得太高，弓背，導(dǎo)致尾骨著地正：可以彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋窩，手肘內(nèi)夾，胸腔去找膝蓋誤：不要為了抬高腿，導(dǎo)致髖部轉(zhuǎn)動(dòng)向后，而且弓背，力量太多在手上正：可以彎曲膝蓋，雙手松開(kāi)在小腿兩側(cè)，胸腔盡量上提找膝蓋誤：雙腿抬得抬高，導(dǎo)致弓背，尾骨著地出現(xiàn)以上3種情況，其實(shí)這些都是核心力量不夠的表現(xiàn)。今天給大家推薦5種船式的練習(xí)方式，可以試試用瑜伽磚和瑜伽帶，在不同的變體中，找到核心的力量。船式1坐立，先彎曲膝蓋踩地雙手抓住瑜伽磚，往前上方延展然后抬起雙腳離地，雙腿伸直保持腹部?jī)?nèi)收，背部延展船式2坐立，先彎曲膝蓋踩地磚塊夾在大腿內(nèi)側(cè)，靠近膝蓋的位置抬起雙腳離地，雙腿伸直雙手往前延展，掌心相對(duì)保持5次呼吸船式3坐立，先彎曲膝蓋踩地瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置雙手指尖點(diǎn)地，雙腿往前伸直保持5次呼吸船式4在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手往前上方延展，和雙腿平行保持腹部?jī)?nèi)收，背部延展保持5次呼吸船式5在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，雙手撐在磚塊上抬起臀部和雙腿離地保持腹部?jī)?nèi)收，看前方保持5次呼吸以上方法適合初學(xué)者練習(xí)，彌補(bǔ)核心力量的不足，同時(shí)保持體式的正位。吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺(jué)到腹部越抬越高。

5種流行瑜伽供初學(xué)者選擇今天，存在許多風(fēng)格的瑜伽。因此，當(dāng)選擇教導(dǎo)時(shí)，你從哪里開(kāi)始？現(xiàn)在古代修行的美妙之處在于有許多瑜伽學(xué)科可供選擇。每種瑜伽風(fēng)格都有自己的側(cè)重點(diǎn)，從讓你出汗的高強(qiáng)度鍛煉動(dòng)作到恢復(fù)靈活性和提高柔韌性的緩慢伸展動(dòng)作。如果您有興趣成為一名瑜伽老師，這篇文章概述了關(guān)于五種流行的瑜伽風(fēng)格的關(guān)鍵信息：流瑜伽，哈他，陰瑜伽，雙人瑜伽和熱瑜伽。3、雙腿夾緊右臂，雙腿伸直，雙腳相互勾住，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)看向勾起的雙腳方向。了解這5種流行瑜伽風(fēng)格：

1.流瑜伽流瑜伽是的瑜伽風(fēng)格之一-無(wú)論是教學(xué)還是練習(xí)。這種特殊的風(fēng)格源于阿斯湯伽傳統(tǒng)，具有一系列的姿勢(shì)。流瑜伽提供了一個(gè)充滿創(chuàng)意的機(jī)會(huì)，讓您的姿勢(shì)從一個(gè)流到另一個(gè)。首先研究各種瑜伽教師培訓(xùn)計(jì)劃，通常提供200,300或500小時(shí)的認(rèn)證。根據(jù)您想要學(xué)習(xí)的深度和時(shí)間承諾來(lái)探索您的選擇，這可以從密集的兩周課程到分散幾個(gè)月或甚至在線的課程。所有課程的內(nèi)容各不相同，因此請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行研究，看看課程是否提供您想要學(xué)習(xí)的課程，例如解剖學(xué)，哲學(xué)，脈輪或各自的平衡。我們以前分享過(guò)雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。您將學(xué)習(xí)的實(shí)際體式，動(dòng)手輔助和提示通常通過(guò)與您的老師學(xué)員進(jìn)行“練習(xí)教學(xué)”課程來(lái)涵蓋。除了體式之外，考慮找一個(gè)徹底瑜伽哲學(xué)的課程，并探索瑜伽在西方文化中普及的不同方式。