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詳解12張基礎瑜伽體式細節正誤對比圖，練對才有用否則不如不練詳解12張基礎瑜伽體式細節正誤對比圖，（建議收藏）又給大家來詳解瑜伽體式細節正誤圖了。要練就練對，否則不如不練，初學者建議收藏。在分享之前，想說一點不要單看某一個體式的正誤細節，而是把它放在某一大類體式中去解去掌握，再舉一反三掌握整個大類體式的細節正位，這樣你會發現其實很簡單，一通百通。舞王式的變式，先趴跪在瑜伽墊上，兩只膝蓋和兩個手掌著地保持上半身與地面平行。1、簡易坐上一篇文章我們剛分享過簡易坐。重點：端正脊柱立直，前傾就會塌腰，后傾就會拱背。下背部拱背是由于后傾引起的，上背部拱背是由于含胸引起的，胸腔打開，肩膀后展下沉。可以在臀部下方墊瑜伽磚和抱枕。2、坐立前屈坐立前屈是在簡易坐的基礎上：雙腿伸直，再加上髖前屈的動作，所以先把簡易坐做好，端正脊柱立，就不會出現后面的一系列問題。腿后側特別緊的人，可以彎曲膝蓋坐。

舞王式的變式，先趴跪在瑜伽墊上，兩只膝蓋和兩個手掌著地保持上半身與地面平行。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接觸，一旦二者相接觸右手就要緊緊的抓住左腳的腳背，這樣能讓練習者保持這個動作的時間更長一些。鴿子一式的變式，先跪在瑜伽墊上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身體后側接觸地面，左手要順著頭往后仰的方向伸展。后我們只需要將右腿的小腿向右的大腿根部靠攏就可以了。大家都知道練習瑜伽可進行減肥塑身，其實練習瑜伽的好處還有很多。前伸展式，先躺在瑜伽墊上慢慢的曲起雙腿，雙腿與臀部的距離稍微拉近即可，兩只手臂反向撐在耳朵兩側，然后用兩只胳膊和兩條腿撐起整個身體，身體的軀干部和大腿的上部要保持連接自然不能有特別僵硬的感覺。瑜伽水平越高，做這個動作就越流暢，動作完成之后的體態也越優美。蝎子式的變式，這個動作只有瑜伽水平，非常高的人才能順利的完成，當然，這種結果也是練習者通過無數次的練習得到的。我們平常在練習這個動作的時候，一定要保證附近有瑜伽老師，或者是附近有可以穩定身形的輔助工具，這樣才能在保證我們人身安全的前提下達到鍛煉身體的目的。蝗蟲式的變式，面朝下趴在瑜伽墊上雙手緊貼大腿外側，然后慢慢的把雙腿彎曲，只要膝蓋著地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背離地面的方向伸展，整個動作完成之后就像是一只展翅欲飛的蝗蟲一樣。瑜伽水平的高低就是通過這些動作的完成程度來展現的，上面這幾個動作完成得越流暢，完成之后的體態越優美，就說明這個練習冊的瑜伽水平越高，所以我們如果想把自己的瑜伽水平提高，就應該多多練習各種瑜伽動作。

瑜伽體位的練習可以幫助我們建立身體的平衡，消除病痛。初級序列中每個特定的體式都有其自身的多重功效。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：、、、腸、等。但是，有一點很重要，在身體的深層清除及凈化開始前，首先要通過練習這些體式來增強身體的柔韌性，消除僵硬，僵硬的身體是無法實現深層次凈化的。因此，體式做的越深入，其內在凈化的功效就越顯著。練習時一定要關注身體和情緒的狀況，熟悉每一個體式的練習要點，有任何不適或者不穩定都請停下來，放松，調整呼吸，避免對身體造成不必要的傷害。阿斯湯伽串聯瑜伽初級序列練習圖解如下：一、拜日式練習部分(太陽致敬式AB)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)

瑜伽和普拉提不同，女神用實際行動，告訴你普拉提塑形效果更好隨著全球健身的熱潮，健身理念的普及，越來越多的人認識到身材管理的重要，愿意加入到健身行列中來，可是健身運動沒有速成之法，不是每天都能看到效果的，而是一個長期積累的過程，也許你前幾個月的堅持只是在改變身體的內在，如果你還能堅持，接下來的效果才慢慢顯現，運動的方式有千千萬萬種，選擇自己喜歡的堅持下去，你就會發現驚人的轉變。上文是關于練習瑜伽的好處做出的介紹，由于練習瑜伽可以給我們帶來很多好處，因此，忙于工作的你可以試試哦。很多女性剛開始健身的時候都很迷茫，不知道從何練起來，又不想長肌肉，所以剛開始都會選擇操課來進行訓練，而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提，不僅有老師帶著練，還能避免擼鐵帶來的肌肉酸痛，而韓國的健身產業一直在亞洲來說都是水品，女性接受健身也非常普遍，monopilates就是其中一位，喜歡運動，而且酷愛普拉提，在她的社交網絡平臺上每張照片都是在普拉提訓練室拍出來的。