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發布時間:2021-08-14 06:25  
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解背部疼痛,增強身體肌肉的靈活性。山勢站立,左腳向身體左側邁一大步。手臂向身體兩側伸展,手掌掌心向下,手臂平行于地面。左腳向左外側旋轉90度,右腳略微向內側轉動。此動作可以矯正我們的脊椎,拉抻脊柱的關節,讓我們的脊椎更強韌。手臂保持平舉的姿勢不變,上軀干向左側彎曲。左手掌放在瑜伽磚上,右手臂垂直于左肩,雙眼看向右手方向。6.駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習慣,一定要練習駱駝式,它可以幫助我們改善脊柱形態,柔韌脊柱。舒展腹部,改善消化功能,預防。雙膝跪地,膝蓋小腿前側與腳背貼緊地面,兩膝間距離與髖同寬,將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側地面上。雙手掐腰,將區域向外推,同時背部后彎。頸部后仰,手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。7.臥英雄式這個體式可以有效的拉伸大腿前側肌肉、整個腹部區域。它還可以強健膝踝關節,防止足弓塌陷。在英雄坐的基礎上,將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳后方的地面上。身體后仰將小臂放在瑜伽磚上,手掌掌心貼緊瑜伽磚側面。









