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              發布時間:2021-08-14 06:25  

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              8、一式這幅圖中個錯誤和上面戰二個錯誤是一模一樣的:向彎曲腿一側傾斜,導致彎曲膝蓋承受過多的壓力,后面的腿沒用力,調整方法也是一樣的,把拉回來。但是在戰一中雙腳分開的距離可大可小,根據自己的力量和髖關節的柔韌性來決定。不得不說開髖真的很重要。其次一式中是端正的,很多人會把戰衣做成前傾。9、女神式女神式和以上全部維持山式的狀態:端正、收腹、胸腔打開、肩膀后展下沉、頭頸端正。4、幻椅式嚴格的來說,幻椅式也是前屈類體式,所以不拱背不塌腰,胸腔打開是基礎的。以下:雙腳向兩側打開彎曲。重點膝蓋和腳趾在一個方向。腳掌能外旋到多少度,是由髖關節的靈活度決定的。不要強迫自己腳掌外旋90度,膝蓋在什么位置,腳趾跟著在什么位置就好了。10、駱駝式基礎的后彎動作。關注點在身體前側的延展、胸腔打開、肩膀后展下沉、從上胸椎開始后仰,整個后背是一個圓潤飽滿,沒有明顯折點的曲線。駱駝式中雙腿要垂直地面。11、船式船式就是一個倒過來的下犬式。錯誤中的彎腰拱背其實就是下背部沒有得到充分延展的下犬式。所以先把扶正、把移到上,再讓脊柱立直,如果做不到彎曲膝蓋來完成。12、快樂嬰兒式快樂嬰兒式是一個仰臥的不動大腿骨向折疊的前屈體式。頭頸落地,肩膽落地,自然延展不要緊張腰背、骶骨落地。初學者可能認為瑜伽有上萬個體式,每個體式都有自已的細節都有自已的正位,怎么記呢?但是你把它一分類,其實就那么幾大類,每一類的易錯點和關注點大體上是一樣的,只不過每一個體式隨著身體部位的變化會有不同,但是萬變能其中。關注凡一,共享健康和美麗!










              解背部疼痛,增強身體肌肉的靈活性。山勢站立,左腳向身體左側邁一大步。手臂向身體兩側伸展,手掌掌心向下,手臂平行于地面。左腳向左外側旋轉90度,右腳略微向內側轉動。此動作可以矯正我們的脊椎,拉抻脊柱的關節,讓我們的脊椎更強韌。手臂保持平舉的姿勢不變,上軀干向左側彎曲。左手掌放在瑜伽磚上,右手臂垂直于左肩,雙眼看向右手方向。6.駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習慣,一定要練習駱駝式,它可以幫助我們改善脊柱形態,柔韌脊柱。舒展腹部,改善消化功能,預防。雙膝跪地,膝蓋小腿前側與腳背貼緊地面,兩膝間距離與髖同寬,將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側地面上。雙手掐腰,將區域向外推,同時背部后彎。頸部后仰,手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。7.臥英雄式這個體式可以有效的拉伸大腿前側肌肉、整個腹部區域。它還可以強健膝踝關節,防止足弓塌陷。在英雄坐的基礎上,將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳后方的地面上。身體后仰將小臂放在瑜伽磚上,手掌掌心貼緊瑜伽磚側面。






              有好多呼吸技巧可以平靜和身心。在瑜伽練習中,這些呼吸技巧叫呼吸控制法(Pranayama)。隨著人們對自己身體健康情況關注程度不斷增加,越來越多的人會選擇一些鍛煉方法來增強自己的體質,比如一些人會選擇瑜伽來軟化自己的筋骨,防止肌肉萎縮。這個梵文的意思是擴展和控制呼吸的流動。-4個呼吸技巧-這些你可以在家練習,可以是在練習瑜伽的時候,可以是在辦公室,或者甚至是你需要緩解壓力的時候。1.簡單有意識的呼吸輕柔的橫膈膜呼吸法,讓你呼吸更加有覺知,平靜神經系統,減少壓力,提高覺知。怎么做:可以躺下來,坐在椅子上,或者雙腿盤坐閉上眼睛,雙手放在腹部,開始用鼻腔自然呼吸保持1分鐘,觀察呼吸的質量嘗試不要去評判你的呼吸,只是觀察如果你發現呼吸緊張或短淺,放松身體,在呼吸的開始和末端停頓一下繼續做2-4分鐘2.海洋呼吸法(烏伽依呼吸)如果做得正確,這個呼吸聽起來就像海浪般。如果你的心游離,這個技巧可以幫你帶回當下,專注你的呼吸的感受和聲音。這個練習的另外一個目的就是呼吸和動作的協調,在做體式時配合這個呼吸。








              瑜伽和普拉提不同,女神用實際行動,告訴你普拉提塑形效果更好隨著全球健身的熱潮,健身理念的普及,越來越多的人認識到身材管理的重要,愿意加入到健身行列中來,可是健身運動沒有速成之法,不是每天都能看到效果的,而是一個長期積累的過程,也許你前幾個月的堅持只是在改變身體的內在,如果你還能堅持,接下來的效果才慢慢顯現,運動的方式有千千萬萬種,選擇自己喜歡的堅持下去,你就會發現驚人的轉變。今天為大家推薦11個用瑜伽磚輔助練習的瑜伽體式,通過瑜伽磚來練習能夠更好的穩定身體,避免因用力而造成肌肉拉傷。很多女性剛開始健身的時候都很迷茫,不知道從何練起來,又不想長肌肉,所以剛開始都會選擇操課來進行訓練,而女性更愿意選擇瑜伽或是普拉提,不僅有老師帶著練,還能避免擼鐵帶來的肌肉酸痛,而韓國的健身產業一直在亞洲來說都是水品,女性接受健身也非常普遍,monopilates就是其中一位,喜歡運動,而且酷愛普拉提,在她的社交網絡平臺上每張照片都是在普拉提訓練室拍出來的。
























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