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發布時間：2020-08-16 07:25
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哈克深蹲機動作：哈克深蹲
鍛煉肌群：股四頭肌 、股二頭肌、臀大肌
動作介紹：1.把雙肩放在帶墊板的橫桿下，雙手握住把手。雙腳靠攏，腳尖略向外
2.用你的腿下蹬，抬起器械，直到腿部達到完全伸直的狀態，這會讓腿部持續的緊張。然后彎曲你的膝蓋，一直放低你的身體。腿部彎曲的角度應該比你做深蹲時能彎曲的角度還小。
（8）坐姿蹬腿機動作：坐姿蹬腿
鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌
動作介紹：1.雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上
2.然后深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、后側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。
健康地活著，這應該是所有人的心愿，然而這個心愿在疫情嚴重如斯的此時，大家都居家隔離狀態下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機，抱怨無聊、煩悶......而響應鐘院士號召，付出努力的人卻寥寥無幾！
那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個天時地利人和的鍛煉環境，以及足以觸動大家運動健身的疫情契機，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習慣！
看到這里的你，肯定不是這類人！！
既然目前經證實可以做到有效隔離病毒的途徑：老實呆在家里，堅持鍛煉，堅持運動，提高，增強抵抗力！！那咱們趕緊開干！！
那么如何進行心肺功能訓練？籃球架工程
心肺功能代表人體攝氧和轉換為血氧供組織發揮功能的能力。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉換氧氣的能力以及血液循環攜帶氧氣到全身組織的效率。正文主要分為三部分：一、力量訓練的固定器械部分二、力量訓練的自由器械部分三、主要的有氧器械一、力量訓練（固定器械）1。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運動。眾所周知，運動員們的心肺功能都很強。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因為他們的心肺功能強大，只需要少量的心臟搏動就可以供全身組織的利用。因此，想要鍛煉心肺功能就多做有氧運動。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運動次數不可時斷時續，也不要過度的運動導致加肺功能的損傷，要制定適合自己運動的合理計劃規律運動。
如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能保證在連續 30 分鐘以上，當然也要因人而異，可以根據自己的身體素質靈活控制。
在鍛煉過程中要監控心率，不要超過 180 次，不要低于 120 次每分。
維持健康的體重。
體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細胞的產生。身體可能無法產生太多白細胞，或者產生無法正常工作的白細胞。通過均衡飲食和經常運動來維持體重。
吃大量蔬菜水果。
每餐都要包含一小份精瘦蛋白質。
每天吃2-3份水果。
多喝水。
減少攝入糖和不健康的脂肪。
經常做運動。
經常運動能促進血液循環，讓淋巴細胞發揮作用，維持系統健康。試著每周運動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項或多項活動。
好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠足、游泳、跑步、團隊運動和攀巖。
