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動后心律是每分鐘110次。這樣就能保證有氧代謝，對強壯身體是有效果的。但如果體質好，而且有運動基礎的人，也可以適當?shù)丶右恍┻\動量，年齡和心律之和可以達到190次／分鐘左右。但如果身體素質較差，這個數(shù)字就應該調(diào)到150次／分鐘。否則可能影響身體。注意，開始鍛煉時運動量還是要小，要穩(wěn)步地逐漸提高。

如果真要把爬樓梯當作訓練自己的心肺耐力的話，首先，熱身運動不可少，一定要著寬松吸汗的衣服、運動鞋(平底鞋)，而且要評估樓梯間的空氣是否流通，并且量力而為。通常任何一項運動以持續(xù)30分鐘，并且不過度喘氣為限。對于有心臟方面疾病或是氣喘的患者，爬樓梯時就不可勉強，遇到不適一定要立刻停止。體重過重、提重物的人、孕婦，也要避免爬樓梯。

場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。扭住后不要推揉不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成

抬高抬高將受傷的地方放于高于心臟的位置來抵御其淤血和腫脹。熱敷熱敷普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發(fā)炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應熱敷；若是肉眼可視的肌肉內(nèi)出血，在進行幾天的冰敷待病情緩解后可進行熱敷，或冰敷與熱敷交替（冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘）。輕輕按對于較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按以促進血液循環(huán)、緩解淤血。