甘肅健身房健身器材供應商歡迎來電 古山鑫盾質量保障

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產品和完善的服務。

如果使用的是家用雙杠，雙杠主要是屈臂前后擺和杠上俯臥撐，如果是家用單杠，家里的安全保護措施不足，還是不要做這項運動了。可以簡單做一下引體向上，引體向上只需要雙手握住家用單杠，然后用力拉伸向上，引體向上可以起到很好的鍛煉作用，如果說想要鍛煉肌肉，這是一個很好的方法。

經典的上身健身動作--引體向上，它的風靡程度達到你隨意路過某個公園，都能看到許多人在做引體向上。在大學里，引體向上也是測驗體能的重要指標之一。無論是普通健身人士還是運動員，要想上身更加強壯，就要引體向上。

在做引體向上的時候，如果你是練背方向，那你下巴過桿不過桿其實并不重要，重要的是要挺胸，用胸肌去靠近單杠。

因為胸肌跟背部是一對拮抗劑，胸肌收縮的時候，背部就處于拉伸狀態，只要胸肌處于拉伸狀態的時候，背部肌肉才能充分收縮。

減少手臂代償，就要嘗試撕拉單杠，也就是雙手手肘朝身體外側打開，然后往兩邊撕開單杠，這樣子就能很輕松的減少手臂代償。

如果你不這么做的話，窄距引體大不了就是手臂代償，容易疲勞、但如果是寬距引體的話，那你的手肘就容易受傷，所以這點非常重要。