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重慶武術散打步法訓練

    步法是武術散打技術運用的基礎，也是決定技術發(fā)揮的關鍵因素，“步不穩(wěn)則拳亂、步不快則拳慢”，練拳容易走步難，步法在實戰(zhàn)中主要的作用：一是配合攻防技術的運用，達到攻防效果，二是保持身體在動態(tài)中的平衡以及和對手的有效距離。

教學要求

    有針對性地進行拳腿與步法結合的練習，使步法能夠根據(jù)實際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，使步法的運用與拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，進而達到實戰(zhàn)勝利的目的。

重點難點

    重點：步法前后左右移動時，保持好心態(tài)，步幅不可太大，前腳移動后腳跟進，著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。

    難點：步子移動時，兩腳不能離開地面，步幅不能過大，過大會影響第二步起動速度，身體保持在兩腳中間，前后兩腳不能站在一條直線上，否則身體不易穩(wěn)定，不能越出支撐面。初練步法時，動作不宜太快，待到能保持身體平移時，再逐漸加快。

學習散打的好處

    散打中較基本、較重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。在訓練時，散手要熟練地掌握運用各種技術方法，靈活地變化運用各種戰(zhàn)術，并且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰(zhàn)術，同時要完成各種技術組合等，所有這一切，都需要散手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力，否則就會受制于人，處處被動。

可以增強其人體的力量

    散打比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作，只有在短的時間內將更大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。訓練有素的散手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經(jīng)常參加散打比賽的散手和散手愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓練和比賽。大部分散手十分重視力量的練習，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。

可以促進人的身心健康發(fā)展

    散打運動是手腦并重、全身活動的運動項目，練習散打時，人一直都是在不停地跳動和運動之中，而且，散手所采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的，所以，這對人體的運動和大腦的分析反應都有極高的要求，使人體的運動和大腦得到充分的鍛煉。又由于散打訓練時，需要在高度緊張狀態(tài)下進行高強度對抗，所以對散手的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)都有非常高的要求和充分的鍛煉。

重慶散打搏擊常用哪些訓練方法來訓練學員

    身體基本素質的訓練： 包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質等。能力訓練：包括爆發(fā)力、彈跳力、協(xié)調能力、應激能力（耐力素質、抗擊能力，意志和膽量）等 ?；A動作的訓練：包括所學的各種武術搏擊的基本動作等 。

1、重慶散打培訓之空擊練習

    空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一?？論艟毩暱刹粩囔柟碳夹g動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

2、 重慶散打培訓之點擊練習

    點擊練習根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰(zhàn)中的反應能力。

3、 重慶散打培訓之攻防練習

    攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰(zhàn)要求進行的練習。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻；戰(zhàn)術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養(yǎng)攻防意識，提高戰(zhàn)術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發(fā)生。

重慶散打培訓需要了解的幾個方面

戰(zhàn)術訓練的方法

（一）模擬訓練教練員（或同伴）模擬不同戰(zhàn)術所需要的動作，反復練習。練習的力量、速度要由輕到重，由慢到快，直到接近實戰(zhàn)或超過實戰(zhàn)水平。如：可以模仿擅長腿法的對手，擅長拳法的對手等，練習者根據(jù)具體情況采用不同戰(zhàn)術進行對抗，或針對某一個對手模仿他的常用動作，進行針對性的反擊訓練。 

（二）分解訓練一種戰(zhàn)術一般由幾個動作組成，在龍華散打培訓中可以先將這幾個動作分解逐一練習，然后再完整練習。

（三）戰(zhàn)例分析訓練現(xiàn)場觀看比賽或觀看比賽錄像以及回憶自己所打過的比賽，重點要看運用戰(zhàn)術較為典型的片斷，根據(jù)情況進行分析、總結，研究相應的戰(zhàn)術。