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              發布時間:2021-08-13 07:27  

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              1,天堂鳥式乍一看對您來說似乎是不可能的,但是如果您將其可視為一系列可以實現的動作,那么您會發現它其實沒那么難的。這個體式完整的打開身體和力量,在嘗試天堂鳥之前,請確保您可以做側角捆綁式。天堂鳥式可增強腿部和核心,同時改善您的平衡。練習瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。2,扭轉半月式如果您想強健腳踝和大腿,甚至在改善平衡的同時幫助消化,則可以嘗試扭轉半月式。這個姿勢極具挑戰性,需要大腿后側,,骶骨和下背部的打開,還需要核心力量,您可以在手下放一個瑜伽磚,尤其是剛開始練習的時候。后彎以下是較強烈的后彎,其中一些將使您的頭頂伸到腳底。1,鴿王式鴿王式需將雙手放在腳踝(在阿斯湯加Ashtanga版本中)或大腿上進行。如果您習慣練習駱駝式,則可以嘗試阿斯湯加Ashtanga版本。如果您已經通過練習鴿子式與美人魚式準備,那么你可能準備好了單腿鴿王式,這個姿勢對腰椎,胸椎要求很高,是高階后彎體式,屬于高難體式之一。2,輪式輪式被認為是一個較的體式,因為需要全身的伸展。你不僅需要靈活的脊柱,還需要啟動手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四頭肌的力量。開始也可以靠墻練習。坐姿這些坐姿體式中,有些使您的腿伸到頭部后面……






              下面按照以上五個部分詳細圖示分解初級序列的串接內涵和要求。我們知道,身體的疾病是由身體不平衡狀態造成的,也就是說身體的外在和內在之間的陰陽平衡是我們健康的基礎。這個姿勢極具挑戰性,需要大腿后側,,骶骨和下背部的打開,還需要核心力量,您可以在手下放一個瑜伽磚,尤其是剛開始練習的時候。所有,包括內在的和外在的,都是相互依賴。如果某個不協調或者不正常,其他所有都會被影響。所以,健康的生活方式以及對我們體內所有及其運作的尊敬是十分重要的。我們的內部都健康而且我們的內在情緒方面也非常健康,我們才能算是真正的健康。如果我們不能驅除被帶人體內身體層面和內在心靈層面的,體內“垃圾"的累積就不可避免,疾病也就隨之而來。阿斯湯伽初級序列的練習可以幫助我們清除以及凈化身體的內部,其中所涉及到的體式對于防止體內垃圾的累積,保持身體不受疾病侵擾都十分有效。






              19.式(VirabhadrasanaI)20.第二式(VirabhadrasanaII)三、坐立體位練習部分21.坐立式/坐立山式/手杖式(Dandasana)22.雙腿加強背部伸展式A(PaschimottanasanaA)23.雙腿加強背部伸展式B(PaschimottanasanaB)24.雙腿加強背部伸展式C(PaschimottanasanaC)25.斜木板式/反臺式(Purvattanasana)26.半蓮花前屈加強背部伸展式/半蓮花坐單腿加強身部伸展式(ArdhaBaddhaPadmaPaschimattanasana)27.半英雄前屈加強背部伸展式/半英雄坐單腿加強背部伸展式(TriangMukhaekapadaPaschimattanasana)28.單腿前屈加強背部伸展式A/頭碰膝單腿加強背部伸展式A(JanuSirsasanaA)29.單腿前屈加強背部伸展式B/頭碰膝單腿加強背部伸展式B(JanuSirsasanaB)






              駱駝式的體式能夠讓我們在經歷了緊張的工作之后,變得放松下來,也能夠為我們之后的工作注入新的活力,雙膝跪在地面上,雙手可以先觸地,頭部后仰,雙手摸到膝蓋的位置上,身體也要盡量下壓,直到頭部挨到地面,脖子要自然的舒展出去,不要收斂。鴿子體式也算得上是瑜伽中比較入門的體式了,它能夠將胸腔完全打開,讓身子看起來更加有型,從簡易鴿子開始準備,然后用手腳伸展的腿抓起,放在胳膊內側,雙手在頭部后相握,身體要向前挺,脊柱保持弧度,不能有壓迫的感覺,屁股也要抬高一些,讓身體都繃著勁,不要放松。其實清晨在庭院中練習也是很不錯的選擇,清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復元氣。還記得這女神式嗎?建議消化系統不太好的朋友們可以多加練習這個體式,它能夠促進我們身體消化更好的運動,一旦消化好了,身體自然就很難再長肉了,靠著墻做這個體式,在前期是比較容易幫助我們掌握體式訣竅的,在后期就要慢慢試著離開墻面了。蝎子式是一個通往倒立路上的必經體式,它主要是能夠幫助我們變得更加清楚。明白,不會一味的活在自己的小世界中,雙手用前臂部分接觸地面,然后用核心力量將雙腿帶到空中,并且逐漸下壓雙腳,頭部也要高抬,不要下垂,嘗試讓雙腳踩在頭上。瑜伽是什么?瑜伽能給我們帶來什么?這都是一個接著一個的小問題,也許是你在開始瑜伽之前心中困惑






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