初級產后修復培訓價格信息推薦「中愛」

產后修復一定要注意，這三點讓你的身材快速恢復到產前狀態很多寶媽生完寶寶之后，面臨身材的變形，都想能快速的恢復到產前那種婀娜的身姿，那如何進行這方面的一些修復，我們需要注意哪些點才能讓產后的身材快速的恢復到產前的狀態，今天小編就帶大家來了解一下，產后如何進行身材的恢復1點產后飲食方面的調理，一飲食一定要以清淡為主，很多寶媽生完寶寶之后就進行大補暴飲暴食，吃一些太油膩的食物，這樣的話會讓我們的身材，身體內的脂肪過度堆積，反而會讓身材變形的更加厲害，飲食一定要以清淡為主，不要吃太多油膩的食物，餐前可以適當的吃一些水果，每天要量養成良好的生活習慣，不要吃夜宵，不要熬夜，然后可以多使用一些低脂類的牛奶以及熱量比較低的食物來補充自身的營養

盆底評估與生物反饋訓練療法

盆底評估與生物反饋訓練療法是通過引導表面肌電圖和引導道收縮壓的測定，反饋顯示為肌電圖或壓力曲線，通過影響顯示及聲音提示，使患者更清楚、更直觀地了解自身盆底肌功能狀態，并參與到當中。結合個體化電刺激，可喚醒、激盆底肌，加快產后陰及盆底肌張力和彈性的恢復，對預防和產后道脫垂及松弛、尿失禁等盆底障礙疾病有不錯的效果。

如果分離超2指,不適合常規的大強度腹直肌訓練

注意：如果分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰臥起坐等），這些訓練會加重分離，也不能做類似于下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。建議從盆底肌及腹橫肌訓練開始。當間距縮減為2指之內后，可以做一些常規的腹部肌肉訓練了。改善腹直肌分離的訓練是將核心部位往里收回，好像樹的年輪一樣，盡量將每一個圈向中心收攏。

怎么知道是不是腹直肌分離?

三，怎么知道是不是腹直肌分離？為了能盡快恢復身材，很多新媽媽在生產后，會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓練之前腹直肌分離的檢查非常重要。在順產后3天（剖宮產視傷口恢復情況而定）可以自行檢查腹直肌分離情況。腹直肌分離自查方法：保持圖3姿勢，仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指并攏，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。