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發布時間：2020-07-29 08:29
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榮健體育體育器材室標語健身小知識：讓肌肉膨脹起來無氧健身
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難長時間持續下去，而且疲勞消除得也比較綬慢。
常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
榮健體育是以生產體育器材室標語等體育器材的專業廠家，公司設備選進、工藝精湛、產品質量過硬，如有需要，可隨時咨詢。
坐姿劃船訓練機器械講解對應頁碼:P086
主要鍛煉部位
臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位
髖外展肌、骯部屈肌
肘關節運動
主要鍛煉部位肘關節鍛煉次數
10～12次組
動作要點
身體向右側直站，左手握拳，拳心向內，手臂屈肘呈90度夾角，右臂彎曲，右手掐住左臂屈肘處，肘關節用力帶動小臂向拳心方向伸展
胸背熱身
主要鍛煉部位
胸背
鍛煉次數
10～12次/組
動作要點
面對柱子邊綠站立，屈肘，將手放于柱子上。呼氣，從固定臂處往前壓。壓時身體姿勢保持不變，手臂不能脫離柱子。
