社旗養(yǎng)老院有幾家行業(yè)專家在線為您服務

腳心可以延緩我們的衰老

　　腳心：在中醫(yī)學認為，的保健就是足底，還可以。我們全是的經(jīng)絡在足底都有對應的穴位，經(jīng)常這些穴位可增強相關臟器的功能。涌泉穴也位于足心，涌泉穴可咽喉腫痛、、、、小便不利等病癥。因而經(jīng)常腳心可以起到益智、健、理氣等功效。

　　腳心的方法是：先用熱水洗腳，然后用左手握住左腳趾．用右手掌快速地搓揉左腳的腳心，可來回搓揉100下左右，直到腳心有熱感為止，然后再用同樣的方法搓揉右腳的腳心。可在早晚各揉搓雙腳的腳心一次。

　　做下肢操：經(jīng)常做下肢操可以使人的下肢得到充分的活動，并可促進全身的血液循環(huán)。做下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方，然后依次做如下運動：

　　①轉膝運動：上身向前傾，兩腿彎曲，呈半蹲的姿勢。將兩手分別置于同側的膝蓋上，兩膝同時先按順時針的方向旋轉16次，再按逆時針的方向旋轉16次。然后由外向里旋轉16次，再由里向外旋轉16次。

　　②旋腳運動：將右腳向前抬起。讓右腳尖按順時針的方向旋轉16圈，再按逆時針的方向旋轉16圈．然后換左腳做同樣的動作。

　　③踢蹬運動：兩替向前踢16次，踢時腳尖向前。腳趾盡量向下屈。然后兩替向前蹬l6次，蹬時腳跟突出，腳趾盡量向上抬。

　　④踢腿運動：兩腿交替向前踢l6次，然后兩腿交替向后踢16次。向后踢腿時，要盡量將后腳跟踢至臀部。

　　⑤跳躍運動：原地上下跳躍l6次。跳躍時．上肢可隨著動作自然地上下擺動。

老年人腿腳抽筋吃什么食物好

1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質,能夠幫助補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

3、紫菜

晚上睡覺的時候腿“抽筋”,很多人認為是缺鈣，但其實缺鎂也會發(fā)生腿抽筋。營養(yǎng)專家表示,喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物。一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對健康有重要的保護作用。

老年人跌倒的預防之原因分析：

1.誘發(fā)老年跌倒的自身因素

人體體位的穩(wěn)定性取決于感覺、系統(tǒng)和肌肉骨骼功能的協(xié)調。任何干擾這一功能系統(tǒng)任何環(huán)節(jié)的因素都會破壞人體的內在穩(wěn)定性，成為誘發(fā)跌倒的內在因素。

2.一些與年齡相關的疾病導致疾病。影響腦血流灌注和供氧的疾病，如患者的性、充血性、心肌顫動、、低血糖和癥狀性低血壓，可導致頭暈和因疲勞而跌倒。 曲鐳在調查住院老年患者跌倒的原因中發(fā)現(xiàn):18.1 %由頭暈引起, 10.8 %為體位性低血壓, 老年患者的跌倒 60 .53 %是由自身疾病引起。

3.聽力、視力和平衡障礙。許多研究發(fā)現(xiàn)，視覺(包括視覺、視覺)、聽覺、觸覺、前庭和本體感覺等的損傷和，減少了傳遞給系統(tǒng)的信息，影響了大腦的準確分析和判斷。老年腦、、內耳眩暈和小腦功能不全的平衡功能不太可能下降。尤其是周圍變的無癥狀性常被忽視，在臨床上應將其視為跌倒的真正危險因素。

4.肌肉骨骼疾病。骨骼關節(jié)和肌肉疾病引起活動障礙或肌肉力量減弱而跌倒。由于髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)和肌肉無力，老年人跌倒了體重的75%。

老年人飲食搭配及注意事項：

中老年人長大后，不僅身體的各種功能開始退化，而且飲食也應引起重視!中年人和長者所需的營養(yǎng)素，與青年人有很大的不同。中老年人的飲食應如何安排?不知道如何照顧老人，朋友來看編輯，收集這些老人吃飯和匹配的原則!

燉菜又嫩又軟，老年人的咀嚼功能大多在下降，所以更適合燉菜。燉肉法，飽和脂肪酸可降低30%≤50%，不飽和脂肪酸有所增加，膽固醇含量降低，營養(yǎng)較好。還應注意下列組合：

1、豬肉、牛肉應與大豆制品配套：大豆制品(如豆腐、豆腐、豆?jié){、醬油、豆芽、豆腸、大豆面筋、豆魚、羊肉絲、貓耳、菜雞翅膀、大豆耳朵等)含有大量卵磷脂，可乳化血漿，產(chǎn)生膽固醇和脂肪顆粒。較小，懸浮在血漿中，不沉積在血管壁上，防止斑塊形成。

2、蘑菇與雞肉相匹配，蘑菇中含有豐富的鳥苷，雞肉中含有豐富的肌苷，兩者在烹調時都會釋放出游離的谷氨酸鈉，從而大大增加了風味。

3、魚和豆腐搭配得很好，豆腐中含有更多的鈣，而且魚富含維生素D，可以加體對鈣的吸收。更重要的是，豆腐中蛋氨酸含量較少，而魚中蛋氨酸含量豐富;魚中苯丙氨酸含量較少，而豆腐中苯丙氨酸含量較高。兩者的混合消費可以相互補充，提高營養(yǎng)價值。