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老人謹防冬夜抽筋

有些體弱的老人晚上常常小腿抽筋，無法忍受疼痛。有時他們一晚上抽幾次煙，導致晚上。

根據醫學研究，夜間小腿抽筋一般是由鈣濃度降低引起的，這會增加神經和肌肉的興奮。寒冷的刺激、長期睡眠的腿部彎曲和突然的腿部伸展往往是導致腿部抽筋的外部原因。預防和低鈣血癥引起的抽筋如下：

飲食上要注意選擇鈣含量高、有利于營養平衡的新鮮食物，如牛奶(睡前一杯牛奶有明顯)，吃一些豆制品或蝦皮、芝麻醬、海帶等也能補充人體鈣。還可以在食物中加入骨鈣粉，碳酸氫鈣等..也可在醫生指導下服用葡萄糖酸鈣片、鈣素、乳酸鈣等含鈣。多攝取維生素D食物。

在寒冷的季節，衣服不要穿得太少，被子要保暖，腿不要涼，醒來時腿不要伸得太快或太硬。

養老院分析老年人吸煙對自身的損害

1、對自個身體的損害

吸煙對、、腦血管病及周圍血管疾病的發生率有顯著提高。

煙霧中的尼古丁和被公認為是冠狀動脈粥樣硬化的主要有害元素。煙霧中的與血紅蛋白結合形成血紅素，它影響紅細胞的攜氧能力，形成和排列缺氧，進而誘發冠狀動脈痙攣。如果吸煙和并存，的風險將高出近20倍。此外，吸煙者易患癥和動脈炎。吸煙會導致，從而導致心臟病。

吸煙是、和氣道阻塞的主要原因之一。老年人吸煙容易引起咳嗽，導致肺功能下降，進而導致血液供應問題;上呼吸道常有、和。如果身體虛弱，就會引起感冒。

其他老年人吸煙會引起、腰痛等疾病。

2、對周邊人的影響

在家庭環境中吸煙，或者在公共場合吸煙，不僅人與人之間友好，還會直接影響他人的健康。尤其是妻子每天抽，影響呼吸，影響情緒，進而影響健康;如果家里有孕婦，那損害更大，對寶寶造成嚴重影響，強迫吸煙會導致死產、和低出生體重，吸煙的孩子不敢幻想;對孩子來說，強迫吸煙會導致呼吸功能和疾病，影響正常的生長發育。強迫吸煙還會增加患呼吸道疾病、和疾病的風險。

養老院科普老年人吃飯的搭配知識

在中老年人，特別是老年慢患者中，很多人信奉“少吃不吃”的原則，以避免患病或病情加重的危險，但這樣做真的好嗎?養老院提示：食物是要吃的，那你怎么吃呢?

中老年人吃飯的“四原則”

盡量“清淡”，盡量不要在米飯中添加油脂，以免增加額外的能量。因此，少吃炒飯或將米飯與含油脂的蔬菜混合。

盡量厚，也就是說，吃更多的纖維，可以吸收腸道中的膽固醇和脂肪，在降低餐后血糖和方面起作用。

煮米粥時盡量“亂”點，不要用單一的米飯，而是加入粗糧、豆類、堅果等配料，這樣不僅能增加維生素和礦物質，還能起到補充蛋白質營養的作用。

盡量多"顏色"選擇色米，或使用其他食品與大米混合，使水稻更加豐富多彩，在很大程度上提高其營養價值。

老人補鈣推薦食譜：

1.蝦皮豆腐湯

蝦皮：50克，洗凈并泡發;200克新鮮豆腐，切成小方塊;加入蔥、姜和葡萄酒，然后加入水到湯中。可充分補充鈣，普通食品有效。

2.蝦皮油菜炒香干

蝦皮50克，強250克，干2片切碎，常在油鍋里煎，可以經常吃。

3.蝦皮小蔥燴肉絲

蝦皮50克，蔥25克(切小段)，豬肉100克(切條)，炒蔥，肉絲先放在油鍋里，加酒、姜粉，再加蝦皮高熱炒，加鹽調味后食用。

4.牛奶大棗粥

牛奶煮米，紅棗粥，經常食用，身體虛損，缺乏氣血。

5.牛奶

牛奶250毫升，每天清晨一起服用，經常飲用可以補充鈣。

補鈣時注意事項：

老年人應該注意食物的搭配，上面的食物適合一般的中老年人，有些老年人可能不適應某些食物，此時，有必要根據自己的情況及時調整。老年人的身體機能在下降，食物所需的鈣明顯不如年輕人的身體健康，鈣的吸收也有很大的折扣。補鈣對預防老年人骨質疏松癥和有很好的效果，對老年人的健康起著至關重要的作用。老年人通常可以做更多的戶外運動和日光浴，這也有助于鈣的吸收。