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基本要求每周運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如，和異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷

  呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動范圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較為廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之后，就被大眾所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當普及。

2005年七月，美國一名“吉尼斯專業戶”刷新了一項呼啦圈紀錄——轉動世界上大的呼啦圈。這個巨型呼啦圈直徑達4.5米，比日本人保持的紀錄足足寬了30厘米。在紐約皇后區的一個公園，弗曼和他的助手花了不少工夫將這個重7.3公斤的鋁質呼啦圈組裝起來，然后弗曼用泡沫護具包裹住自己的腰部，以防止腰部受傷。 簡單的熱身后，弗曼開始了他的挑戰。后他連續轉了19圈，輕松打破吉尼斯世界紀錄。

2004年5月31日，美國人Ashrita Furman在克林姆林宮外一邊跑步一邊玩著呼啦圈，他正在創造自己的第80項吉尼斯世界紀錄。Furman先生曾在14分40秒內玩著呼啦圈跑完了1200米。