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藏麗萊減肥瘦身——寧波減肥效果排行榜

運動減肥注意事項

1.運動方式的選擇應因人而異。

2.運動減肥應與飲食控制相結合。

3.運動減肥應持之以恒，并且循序漸進。

4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全范圍之內。

5.運動前要熱身。

6.運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，進食會影響消化。

7.運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環量，造成心臟負擔。

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吃減肥藥禁忌

禁喝酒。任何藥品都不宜與酒精同服。酒精和減肥藥都需要通過肝l臟代謝，同時吃會影響肝l臟對藥l物的代謝，引起惡心、嘔吐等不適癥狀，長期這樣做還會損傷肝l臟，對健康造成不可預知的危害。

別抽煙。雖然吃減肥藥的同時，并沒有嚴格限制抽煙，但是抽煙和吃減肥藥都對健康有害，兩者同時進行，無疑是對身體的雙重打擊。

少吃辛辣食物。多吃辛辣的食物會影響減肥藥發揮作用，而且容易上火長痘痘，如果上火了又要吃清熱下火的藥，多種藥l物跟減肥藥一起吃，可能會影響身體健康，因此吃減肥藥期間少吃辛辣食物。

不吃高熱量食物。減肥當然不能多吃高熱量的食物，要不然吃的減肥藥，藥l效都作用在你吃進去的食物了，減肥效果自然不好，搞不好還會長胖。

溫馨小貼士：減肥藥存在很多潛在威脅，經常吃對健康傷害大，而且容易反彈。如果不想拖垮身體，建議選擇運動減肥。

怎么走路可以減肥

可千萬別小看走路這件小事，正確的走路方法減肥效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走減肥法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。

快走效果優于散步與慢跑

以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅持、有效的有氧運動之一。據研究表示，快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃l燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

快步減肥的幾種步法

一、散步

步行運動，其步態、動作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動不便，但可以步行等。

二、散步

步行鍛煉，步幅按個人習慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據步行時間長短，運動健身效果會有所不同。超過30分鐘的運

三、有活力的健走

精力充沛的行走運動，步幅比一般步行大一些，速度也能達到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運動自然增多，呼吸感覺更加明顯，可輕松達到每日鍛煉強健的標準。

4.快走法

快健走簡單說就是，將活力健走的速度再快一點，步行的里程增加1公里8分鐘?？熳哌M階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調整。

5.競走 確保三餐飲食的攝入和時間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的

競走運動，是為競技速度而進行的一種運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰臀臀動作，競走速度都在14.5公里以上，這一點是不容易做到的。

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減肥果茶

一、百香紅茶

具體步驟如下：第l一步，準備適量的百香果、蘋果、桔子、紅茶包、蜂蜜和開水。步驟二，削皮，去核，切成小塊。柑橘去皮切片。把百香果切開，挖皮。步驟三，把蘋果塊，百香果的果皮，橘子塊和紅茶包在一個杯子里，然后加入適量的沸水沖泡。步驟四，待茶水變溫后，再加入適量蜂蜜調味。

二蘋果菠蘿茶

具體操作步驟如下：第l一步，準備適量的蘋果，菠蘿，梨，橘子，檸檬，冰糖和清水。步驟二，蘋果，菠蘿，梨，橘子，去皮切片，檸檬洗凈，切成小片。步驟三，鍋內加入適量清水，開大火煮熟。步驟四，將蘋果塊，菠蘿塊，梨塊，橘子塊和檸檬片放入鍋中煮熟。步驟5，待水再次煮開，轉小火煮約20分鐘，然后加入適量冰糖，再煮幾分鐘。

家庭主婦減肥運動

每天拿出一些時間，做幾個簡單的練習，如仰臥起坐或俯臥撐。這些運動并需要很大的付出，但從長久來看，卻能獲得不小的收獲。每天增加一點練習的強度，不久你就會覺得脂肪在燃燒，并且會有更多意想不到的收獲。

爬樓梯。爬樓梯是一種運動心臟的很好方法。按照自己的情況，平穩的設置爬樓梯的速度和方式。你可以慢慢發現并超越自己的極限。

在家對照著視頻進行運動。觀看視頻，能夠讓你按照自己的情況進行調節，并嘗試新的活動，這些你都可以輕松在電視上學習。

鍛煉你的手臂肌肉，你可以重復不斷的舉起一個重的垃圾箱或者洗衣籃，但是一定要小心，不要拉傷背部！

要經常在家附近散步，或者騎自行車運動，都是不錯的選擇。雖然不是在自己的家，但仍舊能夠讓你在自己的生活區域獲得鍛煉的好處。

夏日l瘦身減肥秘訣

少喝飲料，多喝果汁，特別是可樂和咖啡，它們是減肥的大敵哦！

適度增加有氧運動、瑜伽是很好的選擇.不建議進行劇烈的戶外活動，強烈的陽光不僅會使人變黑，更重要的是，女孩天生體弱多病，過度鍛煉會使體內調節失調，不但不能減肥，還會得不償失。

有規律的飲食.夏天來了，妞們往往會食欲不振，很想找個地方 HAPPY.記住這樣不好，有規律的飲食是保證有一個夏天減肥成功的先決條件.面對誘l惑，一定要抵l制哦！

健康飲食減肥為你解答：

鍛煉減肥平臺期如何突破？

記得能量平衡至關重要情不自

無論性別和目標，都必須記?。?，能量平衡是體重變化方程中的變量。要想減輕體重，就必須建立負能量的平衡。相反，如果你對增加體重感興趣，那么你在進食的時候，可能需要保持能量攝入量和排出量之間的平衡，或者選擇吃少量的食物。