武術(shù)教練培訓(xùn)值得信賴【威林武術(shù)】

少林武術(shù)的魅力

拳禪一體，澄清心志，摒除不良嗜好，力戒力怒，對任何挫折、、嘲諷能坦然處之，忍辱救世。氣運(yùn)周身，貫通百節(jié)，通達(dá)四稍。手足彈處氣先到，血為氣盾威力雄。

武功與禪如一，是少林的功夫，練成之后，亦剛亦柔，可克敵制勝于俄頃之間，遠(yuǎn)非拙猛之力可比。看少林高手行拳，靜如春水無波，動(dòng)若翻江倒海，拳發(fā)如穿山洞石，步落如落地生根。

少林棍術(shù)

　　少林派棍術(shù)有猿猴棍、風(fēng)火棍、齊眉棍、大桿子、旗門棍、小棍、大棍、少林棍、小梅花棍、云陽棍、劈山棍、陰手棍、陽手棍、五虎擒羊棍等。

　　對練棍術(shù)有排棍、穿梭棍、六合桿、破棍十二路等。

　　棍打一大片，一掃一劈全身著力。棍練起來呼呼生風(fēng)，節(jié)奏生動(dòng)，棍法密集，快速勇猛。它既能強(qiáng)身健體，又能克敵制勝，在歷代抗敵御侮中，少林棍發(fā)揮過重要作用。

武術(shù)體育化內(nèi)容

      武術(shù)的基本定義可概括為：武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容，以套路和捕斗的運(yùn)動(dòng)形式注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。　從這一定義出發(fā)來認(rèn)識武術(shù)。首先，武術(shù)屬于中國傳統(tǒng)的技擊術(shù)。

　　它是以踢、打、摔、拿、擊、刺等技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，通過徒手或借助于器械的身體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)攻防的能力。

少林武術(shù)器械有長的、短的、硬的、軟的、帶尖、帶刺、帶鉤、帶刃的，多種多樣，古有十八般之說，近計(jì)不易勝數(shù)。我們修習(xí)武術(shù)，就像往自己的身體“銀行”存“錢”功一樣，哪個(gè)地方薄弱，就是哪里存的不夠，修而習(xí)之。除上述刀、槍、劍、棍以外，還有三股叉（南方又稱大鈀）、方便鏟、套三環(huán)、峨嵋刺、月牙鏟、和戟鐮、秀圈、方天畫戟、雙錘、大斧、雙斧、三節(jié)棍、梢子棍、七節(jié)鞭、九節(jié)鞭、雙鞭、刀里加鞭、繩標(biāo)、雙鉤、草鐮、“五合草鐮、六合戰(zhàn)鏈”、戟頭鉤、梅花單拐、六合雙拐、馬牙刺、烏龜圈、雙锏、日月狼牙乾坤圈、禪杖、大槊、風(fēng)魔杖等。

武術(shù)中一些關(guān)于腰腹的知識分享

     腰腹處于身體的中間部位，起到聯(lián)系上下，協(xié)調(diào)全身的重要作用，同時(shí)也是全身勁力完整統(tǒng)一的關(guān)鍵所在。但是我們剛才說了，少林武術(shù)有著悠久的歷史，而這個(gè)悠久的歷史，又是從什么時(shí)候開始的呢。所以武術(shù)運(yùn)動(dòng)對腰腹的聯(lián)系非常重要，要求很高。通過練習(xí)，可以增強(qiáng)腰腹部主要肌肉群的柔韌性、彈性和力量，加大腰腹屈展、擰轉(zhuǎn)等活動(dòng)幅度，為學(xué)練武術(shù)打好基礎(chǔ)。

   1.俯腰

   (1)前俯腰

   前俯腰是直腿站立，以腰為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，上體向下盡量俯壓，以增大腰部前屈幅度的方法。右拳向下經(jīng)腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳。其動(dòng)作方法是：并步(或開立步)站立。雙手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，雙手掌盡量下按貼近腳面或地面，身體上下振壓片刻后，雙手分開，向后抱住兩腳跟腱部，使胸、面盡量貼近或貼緊腿部，靜止持續(xù)一定時(shí)間再起身。

   (2)側(cè)俯腰

   側(cè)俯腰的動(dòng)作方法是：并步或開立，上體向左(或向右)擰轉(zhuǎn)90度，再向前下俯屈，雙手盡量貼近兩腳外側(cè)地面。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①膝關(guān)節(jié)要挺直，防止彎曲。②振壓或耗壓交替進(jìn)行。

   2.擰腰

   側(cè)擰腰的動(dòng)作方法是：開立步直體站立，兩臂下垂，上身向右擰轉(zhuǎn)，左腳向右腳后橫插一步成左倒插步，同時(shí)兩手變掌從左向右環(huán)繞平擺成側(cè)立掌，高與肩平；頭向右轉(zhuǎn)目視右掌。右勢動(dòng)作方法相同，方向相反。擰腰能增加腰部左右擰轉(zhuǎn)的幅度。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①上身要保持豎直。②擰轉(zhuǎn)腰幅度盡量大。③以擺臂促擰腰。

   3.甩腰

   甩腰的動(dòng)作方法是：兩腳開立與肩同寬，兩手直臂平行上舉，掌心向前，指尖朝上；以腰、髓關(guān)節(jié)為軸，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，雙手隨之前后甩動(dòng)。這是增強(qiáng)腰腹前后展屈的彈性練習(xí)。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①臂、腿伸直。②幅度由小到大，速度由慢到快。③動(dòng)作要由彈性。

   4.涮腰

   涮腰的動(dòng)作方法是：兩腳開立，上身向左前俯90度，兩臂向左前方平伸，掌心向下。以腰為軸，上身與兩臂向前、向后，向右、向左翻轉(zhuǎn)一圈。這是增強(qiáng)腰平翻轉(zhuǎn)的能力。

   青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①以腰胯為軸心。②幅度速度由小到大。③翻轉(zhuǎn)涮動(dòng)盡量保持在水平面進(jìn)行。④頭暈時(shí)可深蹲片刻。