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發布時間：2020-08-12 11:07
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正確進行運動防護，防止傷害
1.思想上重視
嚴格遵循不同運動的運動規律，加強身體各方面的鍛煉，全面提高身體的素質
2.熱身、放松、恢復、營養
(1) 運動前應做好充分的準備活動
(2)運動后應注意放松
(3)注意自我恢復與運動后補充營養。
3.了解自己的身體
只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，如果發現傷患苗頭，應盡早預防
4.自我保護、學習
選擇安全的運動環境和運動場所，在安全的環境下運動;針對不同的運動選取相應的運動用具和防護裝備;學習在不同環境下不同項目的運動知識技能.
5.注意科學運動
科學運動包括五大要素，即全面性、漸進性、個別性、反復性和意識性，前三個要素對預防損傷較為重要
全面性是指鍛煉者應對體能進行全面的訓練，而不是單純針對某
一特定動作進行反復練習
漸進性是指鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時可，以防肌體一時不能適應高強度而導致運動損傷。
個別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。
反復性是指運動往往要經過由感性認識到理性認識、再由理性認識到實踐的多次反復才能完成
意識性是指對運動理解的程度，以及運動中的心理素質等
認識常用的健身械機械引體向上輔助器器械講解對應頁碼:PO62
主要鍛煉部位
背岡肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位
髖外展肌、髖部屈肌
低拉訓練器
器械講解對應頁碼:PO86
主要鍛煉部位
前臂屈肌、肱二頭肌、背闊肌次要鍛煉部位肱三頭肌、斜方肌
擴胸夾胸訓練機
器械講解對應頁碼:P084
主要鍛煉部位
三角肌、胸大肌次要鍛煉部位
肱二頭
