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發(fā)布時間:2018-05-07 17:35  
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夜幕降臨,每個人都期待自己有個好睡眠,但睡醒后應(yīng)該怎么做你真的做對了嗎。今天禾福樂營高級養(yǎng)師袁媛告訴你起床時的八大禁忌,快來看看吧。
起床八大忌 跟著袁媛營養(yǎng)師一起來看看吧
一忌:醒后立即小便
睡眠時,人體各項生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時突然下地去廁所,易引起大腦短暫性供血不足,導(dǎo)致排尿性暈厥。正確的做法是慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,再去廁所。
一忌:醒后立即小便
二忌:醒后立即起身
睡醒后,人體有抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程,建議醒來后先別急著起身,可仰臥在床上活動一下身體:如兩手搓熱,干洗臉數(shù)次;兩手半握拳,輕捶腰背部等。
二忌:醒后立即起身
三忌:醒后立即工作
有人醒來后立即投入緊張工作,但此時大腦供血不足,不僅工作效率低,還容易疲勞。建議醒來后睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。
三忌:醒后立即工作
四忌:醒后劇烈運(yùn)動
有些人一早就進(jìn)行劇烈運(yùn)動,如跑步。這會刺激交感神經(jīng)過度興奮,打亂自主精神節(jié)律。建議晨練一輕柔和緩的運(yùn)動為主,如散步、太極拳等。
四忌:醒后劇烈運(yùn)動
五忌:醒后馬上進(jìn)食
經(jīng)過一夜的睡眠,胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態(tài),且早上唾液和胃液分泌量都相對較少,若立即進(jìn)食,易導(dǎo)致消化不良。晨起后最好先喝杯水,過段時間再進(jìn)食。
五忌:醒后馬上進(jìn)食
六忌:醒后賴床不起
睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā),導(dǎo)致氣機(jī)不暢,易行滯疾。因此,即使節(jié)假日也不要賴床,去早市逛逛,佐敦早餐犒勞自己,或是到戶外運(yùn)動,都遠(yuǎn)比賴床要更愉快。
六忌:醒后賴床不起
七忌:醒后立即疊被子
英國金士頓大學(xué)首席科學(xué)家普賴特勒夫指出,疊好的被子會輕易保存人的體溫和汗液,給塵螨創(chuàng)造生存條件。起床后要將被子翻轉(zhuǎn)過來,讓其內(nèi)側(cè)朝外,同時打開門窗通風(fēng)。
七忌:醒后立即疊被子
八忌:起床不開窗簾
睡醒后最好先拉開窗簾,讓陽光照射進(jìn)來,給生物鐘一個信號。此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內(nèi)清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。
八忌:起床不開窗簾
禾福樂營養(yǎng)師袁媛溫馨提示:想要有好身體,先從睡醒做起。