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發布時間：2020-11-05 05:23
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這個器械能單獨鍛煉到胸肌，如果無法掌握杠鈴臥推等復雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。
使用方法：
1.調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平
2.挺胸，雙肩向后夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把
3.呼氣推出，吸氣還原
高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發力感的姿勢。
在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。
使用方法：
1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大
2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力
3.雙腿緩慢還原，不能直接放松
提醒：
1、橢圓機、跑步機的坡度設置可以帶來更好，更明顯的鍛煉效果；
2、橢圓機、健身車、跑步機在鍛煉過程中，可以實時監測心率，有效將心率區間保持在有氧區間，得到更好的心肺鍛煉效果；
二、鍛煉肌肉、雕塑身型，優先選擇各種力量器械：綜合訓練器、腹肌板、啞鈴等
1、首先進行15分鐘低重量、多次數的熱身，讓身體各部位肌肉關節充分活動開，身體熱起來，避免運動；
2、正式鍛煉建議循序漸進，開始先將重量阻力調到每個動作可以完成10-12次區間。按照鍛煉的部位，每個肌群動作分3組完成，每組12次。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群，如需增肌可以每組做到力竭為標準，之后休息，進行下一組次的訓練；
3、15分鐘針對鍛煉肌群進行放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復彈性，避免乳酸堆積，肌肉發硬。
一款可調節啞鈴椅能帶給什么樣的鍛煉？
