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在徒手訓練和杠鈴啞鈴的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但這兩個區域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

使用方法：

1.調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。

2.保持身體在凳面上的水平狀態，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。

（4）站姿腿彎舉訓練器動作：站姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌

動作介紹：1.調整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。

心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，直接影響到人體全身及肌肉活動；包括血液循環速度，心跳速度、強度，肺容量及呼吸次數。心肺功能不好的患者會出現呼吸困難、靜脈怒張、四肢無力、咳嗽水腫等癥狀；部分患者稍微波動則會出現力不從心、氣喘吁吁的癥狀。然而鐘院士號召的“運動健身是提高，增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。心肺功能代表人體攝氧和轉換為血氧供組織發揮功能的能力。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉換氧氣的能力以及血液循環攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運動。眾所周知，運動員們的心肺功能都很強。