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發(fā)布時間：2021-06-08 06:09
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老年人宜適當(dāng)食用粗糧。
比起精加工的米面，粗糧的營養(yǎng)更、均衡，營養(yǎng)價值更勝一籌。粗糧中維生素Bl的含量較高，它能增進(jìn)食欲，，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。此外，粗糧還含有非常豐富的微量元素，如鉀、鈣、鐵、鎂、鋅、硒等，含有的豐富的維生素E、葉酸、生物類黃酮等元素，對預(yù)防多種老年常見病均有好處。
老年人宜常吃豬血。
豬血營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分，豬血質(zhì)軟似豆腐，很適宜老年人食用。值得注意的是，一定要到正規(guī)市場購買，要注意衛(wèi)生，避免污染。
補(bǔ)鈣的重要性，大家都知道。但你知道嗎，其實老年人的鈣量是在不斷地流失的，這也造成老年人容易骨質(zhì)疏松的結(jié)果，所以提示在日常生活中，老年人的補(bǔ)鈣問題非常值得我們注意。
補(bǔ)鈣延壽
鈣元素可能是一種的養(yǎng)分。意大利研究長壽學(xué)的學(xué)者做了一個很有趣的試驗：將受試的大白鼠分成兩組，甲組鼠用普通飼料喂養(yǎng)，平均生存期為89天；乙組鼠的飼料中摻人0.9%的鈣，結(jié)果活了344天，為甲組鼠的4倍。由此提示，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素，補(bǔ)鈣可在一定程度上使你活得更久一些。
貓步：腰椎管沒有問題的可以直腰進(jìn)行，如果有腰椎管狹窄等問題建議弓腰進(jìn)行，行進(jìn)過程要盡可能輕手輕腳，類似貓走路習(xí)慣，行進(jìn)一段后再原路后退。
坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢將雙腿抬起，注意抬起時腳尖相對，腳跟外張慢慢抬至平行。有膝的老人可以多做這項運動，并且越多越好。
下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項活動主要鍛煉腰部肌肉。中醫(yī)提醒，每次做一兩個就好。
飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時速度盡可能慢，在堅持不住時，快速落下。每次3個，每天可以3~5次或更多。
午睡是很多老人選擇的休息方式，能讓身體得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ欣谙挛绲幕顒影才拧５遣⒉皇撬腥硕歼m合午睡的。對于身體健康正常人來說，適當(dāng)午睡有利于和恢復(fù)精力。今天給大家普及下，近有德國學(xué)者研究指出，體重超標(biāo)20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。
對超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對低血壓的人而言，午睡時血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成，誘發(fā)危險。低血壓患者午睡以半小時為宜。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡，在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險。
