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既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢?健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。在進行游泳運動的時候必須要養成正確的游泳習慣。下面介紹一些不正確的游泳習慣和造成的危害，避免這些錯誤習慣的發生。

蛙泳升級 蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什么大問題，劃手問題也挺標準的。就是沒停頓，就是沒漂浮。對于學蛙泳基礎的學員來說，沒有漂浮就沒有前進。本來蹬腿向前走的，然后在二次收腿就是剎車了。

相對其他泳姿

蛙泳雖然適合游泳初學者，容易上手

但它的動作分的較為明細，進階不易

想要泳感進階就要掌握正確的蛙泳姿勢要領

游泳要領：

1.頭部面向前方，略微向下傾斜，以使你的身體從頭部到臀部盡可能挺直。

2.收緊腹部，盡可能挺直后背，臀部則要盡量貼近水面。

蛙泳的升級 關鍵的，動作的速度、力量都要起來。但這兩點不是一蹴而就就能練起來的，這要你的身體從一個慢動作模式轉移到快動作模式，有個適應的過程。所以你需要的是更多的耐心和勤奮的練習。

蛙泳劃水要領教學

1.在開始劃水時伸展雙臂，雙手稍微外翻。

2.保持肘部抬高，雙臂向外橫掃，注意雙手盡可能多地抓水。

3.雙臂后掃時應當加速，保持抓水動作，直到雙手及前臂掃回身體內側。

4.收起肘部，伸展雙臂進行新一輪劃水動作，雙臂應盡量靠攏。

學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向后劃時，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。