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要減肥就要選擇合理的減肥方式，而對身體健康有利的減肥方法就是運動，有些發胖的人并非所有部位都會發胖，只有腰以下的部位發胖的情況，這些朋友很想知道，如果這種情況做什么運動，效果更好，今天就帶大家了解腰以下的運動方法有哪些？

腰椎減肥法：呼拉圈運動

旋轉呼啦圈是一種有效的減輕腰部和腹部脂肪的方法，因為人在轉動呼啦圈時，腰部會使勁扭動，而且扭腰時，呼啦圈壓過人的腰部和腹部，會使脂肪變得軟綿綿的，對燃燒脂i肪揮發有很大的幫助，因此這種運動的效果會事半功倍。

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腰肌i勞損的運動：仰臥起坐

每日做仰臥起坐100~200次，就能起到很好的和瘦i肚子的作用，特別是腰部肥胖的人，做這樣的運動，不但能使肌肉得到燃燒，對于增強腰部的肌肉力量，防止腰部出現肌肉松弛下垂的情況，還有一些好處，在剛開始做仰臥起坐的時候，不要做太多，要循序漸進，效果會更好。

腰的鍛煉方法：跳繩運動

跳躍運動有減肥全身的作用，對單純減腰的贅肉效果也很好，因為每次跳躍都要控制腰腹部位，只要能夠堅持每天做30分鐘以上的跳繩運動，就可以在兩周到三周之間大幅度減腰肉。

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如今越來越多的人因為長時間坐著而不運動，導致腰部脂肪堆積，整個腰都比較粗，夏天穿的衣服更薄，一眼就能看出水桶腰，而有小蠻腰的女性更受歡迎，有的人生完孩子后，腰部特別胖，一去不復返，一起來看看腰部脂肪是如何減的。

一種減肥方法：別整天坐著不動

如今許多人越來越懶了，上班的時候整天坐著工作，吃飯的時候立馬坐下來，下班的時候坐著玩手機，幾乎整天坐著，這很容易導致腰部脂肪堆積。因此，每隔一段時間就應起床活動活動，下班后活動活動，散散步，不要整天坐著。

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減肥方法之二：卷腹鍛煉腰身

卷腹運動是一種卷腹運動，它包含了許多類型的動作，每一個都是可以鍛煉到腰部肌肉，燃燒腰部脂肪，花費的時間也不多，做起來也比較容易，但需要堅持。腰上脂肪較多的人可以每天堅持做卷腹運動，以減少腰部的贅肉。

減肥方法之三：少吃肉類食品

節食是導致肥胖的一個重要因素，許多比較肥胖的人都是因為吃得太多，一旦食欲大增，再想要改掉這個毛病就比較困難，所以，人就會越來越胖，越來越難減肥。假如想要減腰贅肉，還是要注意飲食，不能吃太多含脂肪熱量高的食物，多吃一些素食和水果，含維生素含量較高的食物，比較適合減肥。

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運動的同時，為了達到更好的減肥效果，每天的飲食應該稍微控制，少吃或不吃含糖高碳水化合物的食物。吃些低脂肪，高蛋白質，低熱量的食物。比如，新鮮的水果和蔬菜能很好的幫助你子。大多數人只知道自己屬于的范疇，需要減肥，但不知道自己為什么會變胖，更不知道自己屬于哪種，更不知道如何合理減肥，擺脫！其實造成肥胖的原因很多，不同的人肥胖的原因也不一樣：有的人是因為不規律的作息，有的人是因為排泄不及時，有的人是因為飲食結構不合理，吃得太多；有的人是因為，代謝緩慢；還有的人是因為家族遺傳的肥胖基因……減肥，需要根據肥胖的不同誘因，來解決問題。

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