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發(fā)布時間：2020-11-06 08:42
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老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？
老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。建議老年人運動時務必做到：
戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。
六項常規(guī)的健腦運動預防老年
1、經(jīng)常伸舌頭
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人類出現(xiàn)老化現(xiàn)象原因在于，顯著的癥狀是舌頭僵化和表情呆板。
建議大家沒事時，不妨經(jīng)常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大和防止面部神經(jīng)及肌肉的老化。
2、盡情地去玩
找機會開心地去玩吧，旅游、看電影、逛街……工作時努力，玩時盡興，你會發(fā)現(xiàn)，學習與工作的效率也會事半功倍。
3、床頭放紙和筆
保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經(jīng)常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助于放松腦子。
4、列清單
每天早上起床的時候，我們的大腦會盤旋著各種各樣的待辦事項，容易影響大腦的帶寬，降低工作效率，讓人感覺心神不寧。那么，我們該如何有效地處理這些囤積在大腦的事情呢？
的方法就是：把待辦事項趕出大腦——列清單。在這張清單上，你要地收集和羅列出所有的待辦事項。因為只有把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中，才能徹底地解放大腦。
5、敲打臀部
人體有兩條重要的經(jīng)絡連接著臀部和大腦，這便是膀胱經(jīng)和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個長強穴，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。
此外，經(jīng)常敲打尾骨和臀部的承扶穴（臀橫紋中點）可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
6、全身搖晃
長期伏案的人氣血運行會變慢，大腦供血也會不足，通過搖晃能夠刺激全身經(jīng)絡，包括經(jīng)脈、絡脈以及經(jīng)筋，讓大腦的氣血充足起來。
做法非常簡單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部就可以了。
控制運動量 秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，生理機能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運動損傷。所以，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。
遠離花粉 秋季是疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如刮風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起疾病。
