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坐月子的月子餐怎么吃才能又健康，又不發胖？并不是天天喝雞湯，吃6個雞蛋就可以的，而是要根據媽媽們的體質和體內缺乏的營養來針對性的定制月子餐。這就是月子中心坐月子的媽媽一天吃5-6餐不發胖，吃出好氣色的原因。

新媽媽坐月子期間每天需要12696-13114千焦的熱能，熱能的主要來源就是糖類。平時可以吃面粉、燉雞、燉豬蹄、玉米等含糖類豐富的食物，但是不宜攝取過多的糖類，不僅容易發胖，還會影響食欲，減少飯量，有時還會造成營養不良。

奶水不足  引起媽媽沒奶或奶少的原因很多， 現在人工作的壓力，女士內衣的材質，生完寶寶的情緒 ， 不通，等等，讓奶水增多的方法有1.保持好心,2. 自信是成功的基石 3. 注意“食”效  4.兩邊的都要喂 5. 多多吮吸  6. 吸空  7. 補充水分  8. 充分休息9.刺激

月子中心 哪家好分享坐月子注意事項：步驟/方法：

1生完小孩之后要臥床休息14天—→除了吃飯和上廁所之外，其余時間均以臥床為佳，利于傷口恢復，收縮（14天之后依然盡量休息，但不要吹風著涼，否則為以后關節酸疼留下病根）。

2吃羊肝湯 薏仁米 排凈的廢物。

3忌口：不吃枸杞，一生中只有坐月子不吃枸杞，因為能夠提精氣，使產婦興奮躁動，不能靜心休養。

4坐月子期間盡量少抱小孩，坐著，站著都不可以（因為坐月子期間 關節是打開的 所以抱小孩會給關節增加負擔為以后疾病留下病根）。

開奶成功只是喂養的步緊接著就是了，寶寶每天長大食欲大增媽媽要準備充足的奶水。雖然營養豐富被譽為黃金水但是其中有80%左右的是水分，其中蛋白質是主要的營養元素，所以想要充足就要補充足夠的水分和蛋白質，瘦肉和魚是不錯的選擇，為了蛋白質能被更好地吸收是以燉或者熬的方式烹飪食材，吃肉的時候也能喝湯，幫助分泌。

鯽魚中富含的蛋白質但是脂肪含量很低，用它代替排骨豬蹄類的的食材能夠減少脂肪的攝入，是圣品還能幫助保持胸部的迷人曲線，需要注意的是熬湯的時候用冷水煮至魚湯呈白色，媽媽在食用的時候是湯肉一起吃才有營養。