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發(fā)布時間：2021-08-05 08:23
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想要露出美背的MM趕快在初夏換上薄衫吧，如果你對自己的背部還不夠自信，就趕快來做運動瘦背吧，這樣你就能在夏季穿上的露背裝啦。
挺直腰身
長時間的久坐不動會使你變得肥胖，這時候不妨將腰身挺直，使身子保持垂直狀，這個坐姿能使背部變得緊實，使其更顯撩人曲線。常保持這個坐姿能使你的輕松練就美背，想要在夏季秀出曲線的MM，可以常練習這個坐姿。
前傾拉伸背部
雙腳微開站好，腰身保持筆直，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向前傾，與此同時將雙臂伸直向后伸展，手掌著地，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習這個動作能使背部肌肉變得緊實，還能加速脂肪燃燒，以達到減肥的目的。
向后仰身
正坐在床上，上半身挺直，雙腿并攏伸直，雙手自然垂放。將上半身向后仰，同時雙手托住后腰。后仰到達，保持該動作15秒，爾后緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習該運動直至上半身感到酸累。這個瘦背運動能使背部肌肉得到鍛煉，使其變得更緊實更顯曲線美。
下壓上半身
在久坐之后，面對著椅子站好，雙手伸直敷著椅背，雙腿與肩同寬站好。利用腰部的力量將上半身向下壓，到達極保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習這個簡單的動作能使你的背部得到鍛煉，使背部肌肉變得緊實，常這樣練習能使你擁有美背。
還在為自己的“虎背熊腰”煩惱嗎？當別人穿著露背裝出現(xiàn)在你的身邊的時候，你是不是很羨慕，想自己擁有一個這樣的背。
英雄式
1.膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
身體的重量應(yīng)該支撐在地面上
2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3.雙手在兩側(cè)伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展，但要感到舒適為主。
4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
手臂松弛顯胖顯老？
你可知道松垮的手臂就有多顯老？蝴蝶袖就是你身材、1氣質(zhì)和穿搭盡毀的個征兆！別以為一點點的掰掰肉用長袖遮住就沒事，粗手臂會讓你的背部和腰部都被厚變粗，不出三五載后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年輕的好身材，先從管好你的掰掰肉開始哦！
雙臂松弛是老化的標志！不想身體松松垮垮形態(tài)顯老？你需要的身材逆齡術(shù)關(guān)鍵正是在于手臂哦~要知道，你身體肌肉的松弛是全身機能開始老化的一個直接結(jié)果，還會因而肌肉松弛而讓人開始發(fā)胖、顯老，而且對于身體健康也有一定的壞處。想要讓身材更加緊實有美感，那就一定要從鍛煉雙臂，甩掉掰掰肉開始。
手臂松弛顯胖顯老
手臂上有被稱為上臂二頭肌和上臂三頭肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三頭肌肌肉萎縮。如果手臂松弛，就會給人一種看起來很胖、顯老的感覺，而反觀那些細胳膊細腿的名媛模特，身材纖細就特別不顯老！另外，手臂上的掰掰肉會讓整個身體看起來顯得臃腫肥胖，還會帶來肩頸僵硬、等問題。想讓身體的松弛肌肉變得緊致，就要從消除手臂掰掰肉開始！
轉(zhuǎn)肘運動
鍛煉部位：手臂
A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。
B：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。
C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。
重復(fù)做8-12次。
深蹲拉繩運動
鍛煉部位：手臂、腿部
A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。
B：慢慢站直，手肘同時往后伸。
回到動作A，重復(fù)12-15次。
彈力繩擴胸運動
鍛煉部位：胸部、手臂
A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。
B：手臂同時往前伸，保持平直。
重復(fù)做12-15次。
健身球滾動
A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，往后伸直，收緊腹部。
B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，后回到中間位置。
重復(fù)8-12次。
抓腳運動
鍛煉部位：腿部
A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時肩膀要離開地面。
回到的動作A，每邊重復(fù)10-15次。
彈力繩跳躍運動
A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。
B：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。
重復(fù)做15-20次。
踢腿運動
A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。
B：轉(zhuǎn)移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。
回到動作A，重復(fù)做10-15次，然后換邊進行。
溜冰動作
A：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交。
B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動作相反。
每邊重復(fù)12-15次。
