瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校推薦「貝克瑜伽」

3,你想在瑜伽練習(xí)中變得更加精神嗎？答：A.我只想要一個(gè)練習(xí),一個(gè)對(duì)于新手來(lái)說(shuō)很容易的風(fēng)格B.我喜歡瑜伽，所以想變得更精神C.我已經(jīng)相當(dāng)精神，并希望加深我的練習(xí)D.我想讓我的瑜伽練習(xí)專注于身體方面E.我是一個(gè)精神4.你想快速跳過(guò)姿勢(shì)，還是深挖并保持更長(zhǎng)時(shí)間？A.速度慢是我的風(fēng)格B.我更喜歡兩者之間的混合C.我就是喜歡那種流動(dòng)D.只要我能以這種或那種方式感受到鍛煉，對(duì)我來(lái)說(shuō)無(wú)關(guān)緊要！E.有些時(shí)候我想長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)以增強(qiáng)肌肉，有時(shí)候我需要讓我的身體和呼吸流動(dòng)起來(lái)5.你多久練習(xí)一次瑜伽？A.每周一次對(duì)我來(lái)說(shuō)是的B.盡可能多的瑜伽哲學(xué)反映在我生活的某些方面C.盡可能在我的身體內(nèi)外發(fā)展身心靈的聯(lián)系D.我還沒有決定！我們來(lái)簡(jiǎn)單的把前面這五個(gè)體式總結(jié)一下前面這五個(gè)都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來(lái)做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯(cuò)誤。我只是喜歡我現(xiàn)在的練習(xí)E.瑜伽每天反映我的飲食，生活方式和健身習(xí)慣6.您是否希望通過(guò)創(chuàng)意體式和序列來(lái)滿足您的需求，或者您是否希望保持您的練習(xí)簡(jiǎn)單有序？答：A,我更愿意為我生活中的其他領(lǐng)域保留冒險(xiǎn)，并將瑜伽作為我回歸基礎(chǔ)的時(shí)間B.我喜歡在一次小冒險(xiǎn)和一點(diǎn)點(diǎn)基礎(chǔ)之間取得良好平衡C.這兩點(diǎn)都有助于我加深對(duì)練習(xí)的了解D.我就為了鍛煉而瑜伽，無(wú)所謂哪種E.我更喜歡練習(xí)棘手的姿勢(shì)和序列7.你有一個(gè)你認(rèn)為喜歡的瑜伽姿勢(shì)嗎？

1，指南針式該體式需要非常靈活的腘繩肌和肩膀，所以需要髖部和肩部的打開，開始您可以彎曲膝蓋來(lái)練習(xí)此姿勢(shì)，直到能完全拉直腿為止。2，神猴式神猴式不僅僅需要大腿后側(cè)打開，還需要髖部前部，股四頭肌的拉伸，很多人可能會(huì)覺得這個(gè)體式就是拉伸，但是忽略腿部力量，沒有力量的保護(hù)，肌肉很容易拉傷，其他拉伸體式也一樣，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿勢(shì)一樣，手臂平衡通常意味著需將身體整合。這意味著您的手臂要保持平衡，同時(shí)用腿做各種姿勢(shì)，事實(shí)上，一旦您將手臂平衡了，腿部變化通常（相對(duì)）容易。1，蜻蜓式該體式非常困難，因此不要指望很快掌握它。但是，堅(jiān)持不懈的練習(xí)是可以做到的。該體式考驗(yàn)手臂和核心力量，脊柱的扭轉(zhuǎn)和髖部的打開。2，飛鴿式要進(jìn)入飛鴿式，您首先應(yīng)該掌握烏鴉式（用于平衡）和鴿子式（用于髖部靈活性）。除了需要手支撐體式必備的手臂與核心力量，還需要髖外側(cè)的打開，練習(xí)這個(gè)體式的過(guò)程同樣也是相應(yīng)地在增強(qiáng)這些力量和柔韌性。一些人發(fā)現(xiàn)側(cè)烏鴉式比烏鴉式更容易完成，因?yàn)樗€(wěn)定。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起頭倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打開和背部的延展。2，蝎子式，瑜伽蝎子式融合了后彎和倒立的元素，還涵蓋了平衡，是一個(gè)較的體式。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。是倒立 力量 后彎的組合。

舞王式的變式，先趴跪在瑜伽墊上，兩只膝蓋和兩個(gè)手掌著地保持上半身與地面平行。然后慢慢的抬起左腿和右手，左腿和右手要在臀部的上方接觸，一旦二者相接觸右手就要緊緊的抓住左腳的腳背，這樣能讓練習(xí)者保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間更長(zhǎng)一些。鴿子一式的變式，先跪在瑜伽墊上，然后上半身挺直慢慢往后仰，右胳膊要自然地垂在身體后側(cè)接觸地面，左手要順著頭往后仰的方向伸展。后我們只需要將右腿的小腿向右的大腿根部靠攏就可以了。前伸展式，先躺在瑜伽墊上慢慢的曲起雙腿，雙腿與臀部的距離稍微拉近即可，兩只手臂反向撐在耳朵兩側(cè)，然后用兩只胳膊和兩條腿撐起整個(gè)身體，身體的軀干部和大腿的上部要保持連接自然不能有特別僵硬的感覺。瑜伽水平越高，做這個(gè)動(dòng)作就越流暢，動(dòng)作完成之后的體態(tài)也越優(yōu)美。蝎子式的變式，這個(gè)動(dòng)作只有瑜伽水平，非常高的人才能順利的完成，當(dāng)然，這種結(jié)果也是練習(xí)者通過(guò)無(wú)數(shù)次的練習(xí)得到的。我們平常在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要保證附近有瑜伽老師，或者是附近有可以穩(wěn)定身形的輔助工具，這樣才能在保證我們?nèi)松戆踩那疤嵯逻_(dá)到鍛煉身體的目的?；认x式的變式，面朝下趴在瑜伽墊上雙手緊貼大腿外側(cè)，然后慢慢的把雙腿彎曲，只要膝蓋著地，然后慢慢的伸直左腿，并把左腿往背離地面的方向伸展，整個(gè)動(dòng)作完成之后就像是一只展翅欲飛的蝗蟲一樣。瑜伽水平的高低就是通過(guò)這些動(dòng)作的完成程度來(lái)展現(xiàn)的，上面這幾個(gè)動(dòng)作完成得越流暢，完成之后的體態(tài)越優(yōu)美，就說(shuō)明這個(gè)練習(xí)冊(cè)的瑜伽水平越高，所以我們?nèi)绻氚炎约旱蔫べに教岣撸蛻?yīng)該多多練習(xí)各種瑜伽動(dòng)作?？梢詭椭覀兿o張的心心理，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)及腺體，激發(fā)人體的潛在能力促進(jìn)我們身體的，讓我們更加健康。