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練腿只會深蹲，8組練腿動作讓你提升跑步速度

如今，越來越多的跑步者開始重視腿部力量訓練，但它也是腿部訓練。如果你像體育鍛煉者一樣鍛煉，這可能不是你的有效選擇。這也是為什么許多跑步者說他們總是受傷，即使他們練習了腿。

腿部訓練中的常見錯誤

我想許多跑步者會問，這都是腿部鍛煉，只要你能提高腿部力量，有什么區別？腿部訓練會傷害我嗎？

腿部力量非常重要，但是跑步者需要的是更有針對性的腿部力量訓練，特別是跑步的專項力量訓練。

每個跑步的人都知道跑步是一種“不對稱”的運動模式，在這種模式下，身體通過不斷改變雙腳的支撐向前運動。

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正是因為跑步的基本運動是一條腿推動地面，另一條腿向前邁，所以兩條腿做不同的運動。然而，就像健身房里傳統的腿部力量運動一樣，比如蹲坐，盡管它們也用于推地，兩條腿做完全相同的運動。

因此，傳統的蹲姿不符合跑步所需的下肢力量特征，即使做得很好，也很難將其應用于跑步。因此，做弓步和單腿練習比蹲更有效。例如，蹲下和單腿用力拉是典型的跑步專項訓練。

▲用力拉動一條腿。這部電影來自30天的力量訓練計劃

由此可見，跑專項訓練主要是指準跑技術的力量訓練。像跑步這樣的力量訓練動作越多，力量訓練效果就越好，因為這樣的力量訓練可以直接轉化為跑步。

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