學生游泳訓練課程滿意的選擇「多圖」

就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間后又停止，容易使體重超過原來水平。

蛙泳的升級 ，大家看到，蹬腿，換氣，身體位置，都沒有什么大問題，劃手問題也挺標準的。就是沒停頓，就是沒漂浮。

蛙泳腿部動作要領

1）收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。

2）翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

口訣：向外翻腳對準水。

3)蹬夾水：實際上是腿伸直的過程（展寬、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時兩腿并攏伸直，兩腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水的速度快。

口訣：弧形向后蹬夾水。

4）停：兩腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（1-2秒）。

口訣：伸直并攏漂一會。

蛙泳臂部動作深入解剖開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下后方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。