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高低杠規(guī)格 低杠高130—160厘米，高杠高190—240厘米。杠間距離可以調(diào)整。橫杠是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質(zhì)杠面制成的，具有良好的彈性和堅(jiān)固性。

高低杠又稱不對(duì)稱杠，是女子獨(dú)有項(xiàng)目。

體操運(yùn)動(dòng)員在不同高度的兩根單杠間運(yùn)動(dòng)。高杠距地面高度必須在2.2-2.4米之間。低杠距地面高度必須在1.4-1.6米之間。

高低杠的高度設(shè)置是固定的，但寬度可隨體操運(yùn)動(dòng)員的身材調(diào)整。

體操運(yùn)動(dòng)員須完成包括擺蕩、回環(huán)、換杠和騰越等在內(nèi)的規(guī)定動(dòng)作。這些動(dòng)作可在杠上、杠下和兩根單杠之間完成。

雙杠（parallel bars）是男子競(jìng)技體操項(xiàng)目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動(dòng)作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉(zhuǎn)換；避免使用橫桿，杜絕了橫桿脫落時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員或周邊輔助人員的意外傷害的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)員要在這些位置做擺動(dòng)，擺越、屈伸、弧形擺動(dòng)、回環(huán)、空翻和靜止等動(dòng)作。整套動(dòng)作的下法要求必須站在杠的一側(cè)。

雙杠直臂支撐

鍛煉部位：整個(gè)手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

　　動(dòng)作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動(dòng)，以增強(qiáng)支撐能力。

掛臂撐

鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

動(dòng)作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

掛臂屈體撐

鍛煉部位：腹肌

動(dòng)作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動(dòng)兩腿前擺，然后收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

提示：

1．下放的速度要慢，并盡量降低。

2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。

3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。

4.初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動(dòng)作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。

學(xué)生健身器材款式有：?jiǎn)胃堋㈦p杠、單人腹機(jī)板、助木架、兒童蹺蹺板、呼啦橋、平衡木、綜合訓(xùn)練器、仰臥板、鞍馬訓(xùn)練器、平行梯 、 轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、上肢牽引器、三聯(lián)壓腿立式旋轉(zhuǎn)器  騎馬機(jī)太極推揉  組合訓(xùn)練器蹬力機(jī)、秋千、仰臥起坐、扭腰、壓腿、單雙杠、鞍馬訓(xùn)練器、字樁、背部屈伸凳、背腹肌組合器、臂力訓(xùn)練器、步步高、步行軟梯、傳聲筒、單杠、單站太空漫步機(jī)、彈力橋、蹬力器、吊樁、俯臥撐架…………等。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最gao心率的60%—90%為宜。