東城青少年游泳中考價格合理【大腳魚游泳俱樂部】

東莞市東城大腳魚游泳俱樂部是目前國內擁有文字教案的游泳學校，配合獨有的防水學習記錄簿，讓學員及家長明確了解學習的目標、進度以及升級的內容，還設置升級禮品獎勵制度，從而提升學員的學習效率和樂趣。

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。

練好蛙泳的技術要領，呼吸：在整個的學習過程中呼吸是“難點”，必須貫徹始終。

練習方法：先在陸地上練習，身體直立站在陸地上，口張開喉嚨打開，腹式呼吸（深呼吸）吸完氣口腔閉合（速度要快、吸滿），閉氣5秒（熟練后可延長到10秒、15秒、20秒不要超過20秒）然后低頭慢慢用鼻呼氣（速度要慢、均勻、小水泡）呼氣結束抬頭張嘴（可停1-2秒再吸氣）完成一次呼吸。反復練習打到運用自如。陸地練習熟練可到池邊練習。

開始姿勢——兩個手臂自然前伸，

手掌張開，掌心向下，

與水平面平行，

身體處于自然伸直狀態

手臂外劃——手肘伸直，

掌心由向下慢慢轉為向外，

手掌傾斜大約45°角，

邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，

這時是沒有向前的推進作用的，

不需要太用力，以免浪費體力。

提示：手臂外劃要放松，不需用力

高肘抓水——當手掌和手臂感覺到有壓力時，

開始抓水，

這是抓水推進力為關鍵的一步，

過早抓水，

會導致內劃距離縮短，影響速度。

提示：抓水速度根據個人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否則則慢

內劃收手——當手臂張開大概45°角時候，

手腕開始彎曲，掌心由外向內，

手臂帶動手肘加速向內劃水，

將水推向身體內側，這時由于水的推力，

上半身可以處于一個較高的位置

；該動作完成時，手肘將收置于腋下，

雙臂貼緊身體，以減少水阻力；

掌心也同時由外向上（朝向胸部），

置于頭部前下方位置。

提示：在整個內劃收手的過程中，

手的速度要快、要圓滑、要用力，

收手結束時，肘關節必須低于手

手臂前伸—— 掌心由向上轉為相對，

再到合并，

在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，盡量伸

到縮緊肩寬，減少阻力，

創造更好的流水線，提高滑行速度，

在后動作結束前掌心慢慢轉為向下，

為下一個向外劃水做好準備。

提示：在整個前伸的過程當中，

手掌到手指要伸直，

盡量減少水的阻力