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發布時間：2020-12-29 04:35
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戶外健身器材中的三人扭腰器功能及使用
三人扭腰器也被叫做三人轉腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區健身器材，在使用該小區健身器材鍛煉時雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉動腰下肢體。該小區健身器材適合于各類人群，限三人使用。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。根據鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鐘。
三人扭腰器這類小區健身器材主要能增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經促進氣血暢通，強腰固作用，適用于腰部活動障礙，周身疲乏等癥。
坐姿胸肌訓練器
方法：
背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原。
功能：
增體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。
注意：
1．根據自身體能狀況適量鍛煉。
2．15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。
3．器材四周１米范圍內禁站他人。
4．嚴禁攀爬、嬉戲。
坐姿胸肌訓練器
方法：
背對器材而坐，雙手緊握把、雙臂內側緊貼擺桿同時用力擺至胸前，緩慢還原。
功能：
增體臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。
注意：
1．根據自身體能狀況適量鍛煉。
2．15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。
3．器材四周１米范圍內禁站他人。
4．嚴禁攀爬、嬉戲。
柔韌訓練器
坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。
鍛煉身體柔韌性。
1．每日訓練5-10分鐘，記錄得分，一星期后，你會發現自身柔韌性大有提高。
2．血壓及四肢行動不便者慎用，兒童使用需有成人監護。
3．使用前應對這種戶外健身器材進行檢查，確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。
鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增心肺功能。
方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
戶外健身器材之組合單杠
發展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節的柔韌性與靈活性。
方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
戶外健身器材之平衡滾筒
發展人體下肢肌肉力量，增心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。
方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。
注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
