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樓梯機健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

**評價：動作必須要**，練習過程中切忌利用扶手支撐上半身，健身樓梯機多少錢一個，否則你的卡路里消耗將會大打折扣，運動強度也達不到訓練的要求。建議練習者跟自身身體素質，在運動中加入間歇性訓練。

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樓梯機介紹

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登山機是有氧器械中少有的側重臀部訓練的。踩登山機時，要感受臀部發力，身體可以略微前傾，屁股往后撅。

要注意2點：整個運動過程中，不要墊腳尖，整個腳掌都要踏在踏板上。這樣可以避免小腿發力。腰不要彎曲或者反弓，健身樓梯機多少錢一個，整個后背保持平直，避免傷腰。如果感覺腰酸，就說明運動時核心肌肉沒有繃緊。

你知道樓梯式登山機怎么用嗎？

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登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳替換兩次，機器就會自動顯示。然后再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減肥的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減肥效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

 登山機不僅可以提高心肺功能和減肥，健身房樓梯機多少錢一個，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果**。

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