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首先，鍛煉能夠降低過早的風險。過早，指的是還沒有活到平均預期壽命，就死了。對比鍛煉和不鍛煉的人，可以發現體力活動能夠降低率大約30%。而且，只要每周平均從事2～2.5小時中等強度的體力活動（比如說走路），就能顯著降低率。提高活動強度，或者延長活動時間，能進一步降低率，雖然效果不是那么明顯。每周活動1.5小時能降低率20%，但是要再進一步降低20%，每周就要活動7小時。

在各種各樣的運動形式中，類似跑步、跳繩等有氧運動，對人體還有特殊的訓練作用。在進行這類運動鍛煉時，由于身體的不斷地、有規律地上下振動，使得人體內各個內臟都能受到一定的擠壓、抻拉、摩擦等作用，這些作用對各臟器本身及其周圍的固定組織如韌帶、網膜、系膜、膈以及神經、血管等組織都是一種良性的刺激，使其在得到機能鍛煉的同時，還能得到保養和理療。

鍛煉的志愿者的表現在學習后的不同時間點都持續優于沒鍛煉的志愿者。即便在初次學習24小時之后，鍛煉組對運動技能的記憶也優于沒鍛煉的志愿者。對他們大腦腦波活動的觀測表明，鍛煉能夠增強大腦兩半球之間β波段的同步性，這意味著大腦兩半球之間的神經連接變得更為有效。