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食用益生菌的好處；

首先，移除破壞腸道菌群的食物和藥l物l

應盡量避免高脂高糖加工食品，抗生l素和非甾體類消l炎藥等可以不用的；

再次引入腸道中有益微生物，重建腸道菌群平衡

可添加一些優l質益生菌及適量食用一些發酵食品；

第三，要好好喂養這些有益的細菌

益生元就是我們在腸道“菜園”中播下的“種子”，它們需要“肥料”才能生長，益生元就是一種“肥料”，我們可以多添加一些富含膳食纖維的食物來幫助它們生長。

注：益生菌不是藥l物，它不能用來治l療身體和心理上的任何疾病。作為健康生活方式的一種補充，益生菌還應注意營養食品，充足的鍛煉，充足的睡眠，以及減少對腸道菌群有害的行為。

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益生菌需要補充的信號；

焦l慮癥、憂郁癥

可靠的研究證據表明抑郁也是一種炎l癥癥l候群。讓科學家感到困惑的是，這種伴隨抑郁而來的輕度發炎l癥到底起源于哪里？近年來，越來越多的研究表明，腸道菌群在焦爾慮和抑郁的發生中起著重要作用。腸子里的一些細菌可能會讓你感覺沮喪，而其他的則會幫助你抵抗沮喪。因此研究人員認為，未來益生菌產品可能會取代抗抑郁劑l，或至少是作為抗抑郁劑l的輔助藥l物。

益生菌的功效

1、煥膚養顏

該菌能促進人體分泌內源性生長因子，幫助皮膚抵抗外界傷害，維持皮膚細胞更新，延緩皮膚衰老。

2.促進l消化

益生菌能促進食物消化，增加營養物質如鈣、鎂的吸收，同時還能合成大量的維生素 B族和維生素 K等有益物質，從而有助于促進人體營養代謝，改善消化功能。

3、血l調節

該菌株能降低腸道對脂肪和膽固醇的吸收，有助于調節血l脂。

4.防止生殖感l染

尿l道生殖系統易反復感l染，長期使用抗l生素易導致體內菌群失調。實驗表明，通過適當添加益生菌，可以抑制細菌的繁殖，同時維持生殖系統的弱酸性環境，有助于改善不適感覺。

5.預防腹瀉和改善便l秘

本品可促進腸蠕動，增強腸排l便功能，改善便l秘。

但在有致病菌侵入時，益生菌能夠保持腸道菌群平衡，抑制致病菌的生長，避免了致病菌產生的毒l對腸道粘膜的刺激，從而預防了腹瀉。

6.身體脂肪減少

該菌株能減少脂肪聚集，清除腸道廢物，從而降低體脂，幫助控制體重，保持身材。

益生菌需要注意的事項

1、不推薦與餐同食

飲食后，食物對胃壁的刺激、中l樞神經的進一步引導胃酸分泌增加，在消化初期，胃酸分泌逐漸達到高峰，因而補充食物的效果也不佳；至少在餐后半小時或1小時后，食用益生菌，此時已達到飽腹感，胃酸分泌減少，加之此時食物仍在胃中，可使胃酸濃度升高， PH值升高，大大減輕對益生菌的損害。

2、注意益生菌的排樣方式

溫水沖調，水溫不得超過40度，避免高溫殺l死益生菌。如嬰兒不愛吃，想在奶粉中添加益生菌，不能先放益生菌，因為沖調奶粉的水溫一般高于40℃，可將奶粉沖調調后，溫度降低到40℃(腕滴奶溫熱無湯感)，再放益生菌。

益生菌主要作用

一、腹瀉的緩解

不良的飲食習慣會破壞腸道菌群的平衡，導致腹瀉。添加益生菌有助于平衡腸道菌群，恢復腸道正常 pH值，緩解腹瀉癥狀。

二、改善便l秘

雙歧桿l菌分解糖分產生l乳酸和醋酸，使腸道呈酸性，抑制有害菌在腸道內繁殖，促進腸道蠕動，減輕便l秘。