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進(jìn)食多了，懶得動(dòng)，等長(zhǎng)肉好了，減肥只能是一場(chǎng)夢(mèng)。減肥其實(shí)并不難，只要在飯后多走幾步，就能起到神奇的減肥作用。

餐后減肥法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以選擇用12分鐘走1.5公里，然后用正常速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后用這樣的速度走4公里，再用正常速度走10分鐘，就這樣反復(fù)重復(fù)。或者保持一個(gè)30-45分鐘的快速行走姿勢(shì)，不打針?biāo)苌頊p肥快速瘦10斤，或者大步快走。以每分鐘120至140步的速度運(yùn)行。

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飯后兩小時(shí)瘦得很快

步行可以在任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行，但不同的是，步行的效果是不同的。對(duì)那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，飯后兩小時(shí)是好的時(shí)間。由于這段時(shí)間的脂肪增加多，此時(shí)走路更容易減i脂。

保持總時(shí)間不變

如時(shí)間有限，也可將30分鐘至1小時(shí)的集中式步行分散在不同的時(shí)段進(jìn)行，但總的時(shí)間量要保持不變。

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眾所周知，在超重之后，會(huì)出現(xiàn)許多疾病，如：，等。對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，減肥是有一定的作用的，但過(guò)度肥胖是不能盲目減肥的，因?yàn)檫^(guò)度肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要有目標(biāo)地減肥，科學(xué)地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對(duì)性的鍛煉和預(yù)防保健。

比如：

細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗，不節(jié)食塑身減肥快速瘦10斤，每口咀嚼30次以上，咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點(diǎn)，如果不超過(guò)20分鐘，大腦就不會(huì)發(fā)出足夠的饑餓信號(hào)，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時(shí)候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過(guò)多的原因之一，吃飯的時(shí)候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

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餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進(jìn)食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進(jìn)食時(shí)可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時(shí)間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請(qǐng)拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無(wú)意中吃到的零食會(huì)大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責(zé)任在于處理剩菜，塑身減肥快速瘦10斤，尤其是外出就餐時(shí)，由于食物量過(guò)大，留下剩菜和殘?jiān)M(jìn)入胃部，是糟糕的事。

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嚴(yán)重影響睡眠的因素是「超時(shí)工作」，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)多工作幾個(gè)小時(shí)能增加收入，我們就開(kāi)始減少睡眠時(shí)間，花更多時(shí)間工作。但一周工作時(shí)間超過(guò)40個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的工作只會(huì)使我們的身心無(wú)法承受，導(dǎo)致越來(lái)越多的疾病，如疲勞，壓力，高血i壓，心臟病和肥胖。

「一天睡7.7小時(shí)，健康苗條」

導(dǎo)致肥胖的因素當(dāng)然也包括久坐，基因和長(zhǎng)期過(guò)量飲食，但是醫(yī)學(xué)界仍然對(duì)睡眠不足和超重問(wèn)題進(jìn)行了性的研究。實(shí)際上，不吃藥塑身減肥快速瘦10斤，西班牙、日本和美國(guó)的流行病學(xué)研究都表明，女性的 BMI指數(shù)和睡眠之間存在著非常密切的關(guān)系： BMI指數(shù)在20到25歲之間的女性中高，她們每晚的平均睡眠時(shí)間為7.7小時(shí)。還有一項(xiàng)研究表明，睡眠過(guò)多會(huì)導(dǎo)致體重過(guò)重或肥胖。

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「睡個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，會(huì)睡不好」

全天候都不會(huì)提倡鍛煉是不好的，鍛煉有助于肌肉和骨骼強(qiáng)壯，保持心i血管健康，也能促進(jìn)新陳i代謝，有助減重。總之，鍛煉對(duì)質(zhì)量更有幫助。

該研究表明，清晨陽(yáng)光下的體力活動(dòng)有效，它能幫助我們調(diào)整生理時(shí)鐘，到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候，自然會(huì)想要睡覺(jué)，有助于更快入眠，還能使睡眠更沉更長(zhǎng)時(shí)間，還能促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾i蒙分泌，幫助修復(fù)身體，恢復(fù)活力。許多患者表示，定期鍛煉不僅能使自己睡眠更好，而且隔天起床時(shí)精神飽滿，頭腦更加清醒。

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