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              發布時間:2021-08-25 15:52  

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              向心階段:呼氣,同時感受背闊肌發力帶動大臂將身體向上拉起,同時肩胛骨下回旋,直至橫杠低于下巴至鎖骨上方,肩胛骨收緊挺胸,背闊肌持續緊張發力,停留片刻。過程中肘關節始終指向身體兩側向前約45度的方向,雙腿盡少發力輔助。

              不同健身動作都有不同的好處,所以我們在運動之前,可以先清楚自己需要鍛煉哪里的肌肉,然后再決定我們應該選擇什么樣的動作,這樣一來能夠保證我們在運動的時候,達到更大的鍛煉效果和好處。



              很少有人在單杠上投入足夠的時間和精力,即使有人做了,也只知道“引體向上”,其實你還可以做臂屈伸、推舉、抓握和腹肌練習,單杠是一個不可思議的做全身練習的好選擇。



              引體向上是現存偉大的肌肉鍛煉之一,也有人稱它為上半身深蹲,對于背部的鍛煉來說,硬拉甚至不能與之相提并論。當你在空間中移動你的身體時,神經肌肉的活動水平就會大大提高。


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